podciaganie

[iknow]

z krzeslami to dobry pomysl i moze jeszcze cwicz podciaganie w nachwycie(jest trudniej ale pozniej w podchwycie bedzie ci latwiej tak mysle;d)

[blackburn]

Jeżeli masz więcej czasu, to polecam taki program na 4 tygodnie:

1 tydzień - 6 serii po 2 powtórzenia
2 tydzień - 5 serii po 3 powtórzenia
3 tydzień - 4 serie po 4 powtórzenia
4 tydzień - 3 serie po 6-8 powtórzeń
Ćwiczymy 2x w tygodniu

to jest bardzo dobry plan, ale proponuję dodać do niego jeszcze od2 do 4tyg po 5powturzeń wymuszonych negatywnych do każdej serii