4 dniowy split (dylemat z barkami)

[Gwido]

witam.
wrzucam cały plan do oceny, o barkach później:
WT:
plecy
-5*podciaganie na drazku szerokim
-5*wiosło hantlem
-5*wiosło sztangą podchwyt
barki(bok,tył)
-4*wzniosy bokiem
-4*wznosy w opadzie na ławce
-4*szrugsy

CZW:
klata:
4*wycisk hantlami w skosie+
4*rozpietki w skosie+
4*gilotyna
4*ściaganie linek w bramie z gory w dol
tric:
8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns)

PIĄT
nogi:
5*przysiady
5*MC
5*wykroki

SOB
bary(przód bok)
4*wyciskanie hantli
4*unoszenie bokiem
3*podciaganie stangi w opadzie
2*unoszenie talerza przodem
bic
8*uginanie ramion ze sztanga(rozny rostaw dloni)

ABS we wtor,czw i sob.

z barkami mam problem bo nie rosna mi boki.. dałem 8 serii w tyg bo myslalem ze rusza, ale nie bardzo tak mi sie wydaje.. to moze tez wina genow. Nie wiem czy cwiczyc je (boki) 2 razy czy raz..
co radzicie?
pozdrawiam i licze na pomoc

[alder]

pewnie technicznie źle robisz. może za bardzo tricepsem i kapturami.

[fallenursus]

daj na barki osobny dzien i pojedz tak 6 tyg.
foty wstaw.
co chwila marudzisz ze cos gdzies jakos nie idzie nie pasi itd.
foty wstaw nikt tu juz wiecej gdybac nei bedzie.

[Marcin26krk]

Plan do poprawy.Te barki sa przemeczone.

[Gwido]

5msc.JPG
cos takiego znalazłem.
nie wiem ile razy robic wzniosy bokiem.. moze z tymi plecami odpuscic

[piuras86]

E.T go Home

[Gwido]

??????

[Fit4ever24]

Wg. mnie barki są w miare ok tylko masz taki układ kostny że jesteś wąski w tych barach. Nic tylko rece rozwinięte

[Gwido]

A ogolnie to jest ok? no z pozycji startowej to wydaje mi sie ze zrobilem dobry progress. Co musze podszlifować, i jak z tymi barkami? robic 2 treningi na boczne w tygodniu?

[Fit4ever24]

Ja na Twoim miejscu skupiłbym sie na plecach i klacie