kolejne moje wypocinyy
niekiedy jest nie dok³adnie policzonee
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze ca³e
B: 41g (30g zwierzêce) W: 81g T: 27g
10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pier¶ z kurczaka / szynka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzêce) W: 92g T: 16g
13:00
Ry¿ br±zowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pier¶ z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzêce) W: 78g T: 12g
16:30
ziemniaki 100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzêce) W: 70g T: 5g
17:30-20:30
Trening
20:30
4 jajka kurze
2 bulki
B: W: 56g T:0g
Ryz brazowy 100g
120g
oliwa z oliwek
B: 0 W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzêce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- bia³ko 165 g
- t³uszcz 78 g
- wêglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
Udzia³ procentowy
- bia³ko 2,04 g/kg
- t³uszcz 0,99 g/kg
- wêglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg
dieta jest pobrana ale pozmieniana ;)niekiedyy