Dieta do oceny.

[KAFAR77]

Siemka :)
To znowu ja.
Przestałem się opierdala*ć.
Wziełem się do roboty i zrobiłem taką diete.
Prosze o pomoc bo nie wiem ile tego nalozyć ile tamtego.
Dzięki za wszelką pomoc ;)
Pozdr.
Śniadanie
7:00
płatki 100g
mleko 300ml
jabłko
oliwa 10g

10:00
bułka z kurczakiem
bułka z kurczakiem
banan
banan

12:00
orzechy włoskie 200g

14:00
jogurt 250ml
bułka
oliwa 20g

17:30 (przed trenningowy)
kurczak 300g
ziemniaki 300g

20:30 (po trenningowy)
ryż gotowany z tartym jabkiem 200g
oliwa z oliwek 20g

21:30
4 jajka
bułka
bułka
jabłko

22:00
oliwa 20g
biały ser 20g
jabłko

[Gangsta Latino]

Siemka :)
To znowu ja.
Przestałem się opierdala*ć.
Wziełem się do roboty i zrobiłem taką diete.
Prosze o pomoc bo nie wiem ile tego nalozyć ile tamtego.
Dzięki za wszelką pomoc ;)
Pozdr.
Śniadanie
7:00
płatki 100g
mleko 300ml
jabłko
oliwa 10g - BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA

10:00
bułka z kurczakiem
bułka z kurczakiem
banan
banan - A NIE MOŻESZ DAĆ RYŻU, ALBO MAKARONU/ZIEMNIAKÓW? BANANY MOGĄ BYĆ, BO WĘGLE TO WĘGLE, ALE RADZIŁ BYM DAĆ RYŻ.

12:00
orzechy włoskie 200g - CO TO JEST?

14:00
jogurt 250ml
bułka
oliwa 20g - BRAK BIAŁKA

17:30 (przed trenningowy)
kurczak 300g
ziemniaki 300g - BARDZO DOBRZE!

20:30 (po trenningowy)
ryż gotowany z tartym jabkiem 200g
oliwa z oliwek 20g - OD RAZU PO TRENINGU? JEŚLI NIE BO BIAŁKO!!!!

21:30
4 jajka
bułka
bułka
jabłko - OK, BUŁKA PEŁNOZIARNISTA? ZDROWSZA...

22:00
oliwa 20g
biały ser 20g - DAJ CHOCIAŻ 100 GRAM TEGO SERA
jabłko

Proporcje BTW daj 2/1/3,5 i zobacz efekt po tygodniu

[KAFAR77]

ej a teń brązowy ryż jak jesć go w sql ?
gotować czy prosto z puszki ?

[Marcin26krk]

Kafar poczytaj w podwieszonych jak ułożyć dietę i wklej ją...jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

[KAFAR77]

Cytat Napisał KAFAR77 Zobacz post
Siemka :)
To znowu ja.
Przestałem się opierdala*ć.
Wziełem się do roboty i zrobiłem taką diete.
Prosze o pomoc bo nie wiem ile tego nalozyć ile tamtego.
Dzięki za wszelką pomoc ;)
Pozdr.
Śniadanie
7:00
płatki 100g
mleko 300ml
jabłko
oliwa 10g - BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA o co chodźi co mam zrobić ?

10:00
bułka z kurczakiem
bułka z kurczakiem
banan
banan - A NIE MOŻESZ DAĆ RYŻU, ALBO MAKARONU/ZIEMNIAKÓW? BANANY MOGĄ BYĆ, BO WĘGLE TO WĘGLE, ALE RADZIŁ BYM DAĆ RYŻ.Jak jeść brązowy ryż ?

12:00
orzechy włoskie 200g - CO TO JEST? Co mam tu dać ? może być jogurt ?

14:00
jogurt 250ml
bułka
oliwa 20g - BRAK BIAŁKA co mam tu dać ? twaróg ?

17:30 (przed trenningowy)
kurczak 300g
ziemniaki 300g - BARDZO DOBRZE!

20:30 (po trenningowy)
ryż gotowany z tartym jabkiem 200g
oliwa z oliwek 20g - OD RAZU PO TRENINGU? JEŚLI NIE BO BIAŁKO!!!! tu też twaróg ?

21:30
4 jajka
bułka
bułka
jabłko - OK, BUŁKA PEŁNOZIARNISTA? ZDROWSZA... okey

22:00
oliwa 20g
biały ser 20g - DAJ CHOCIAŻ 100 GRAM TEGO SERA
jabłko
Proporcje BTW daj 2/1/3,5 i zobacz efekt po tygodniu co to jak mam to dac

co to BTW ? sorry ale naprawde wole się spytac niż robic na odpier*ol

[KAFAR77]

Marcin nwm nie znam się

zamiast kurczaka można szynke z kurczka na śniadanie ?

[Gangsta Latino]

BTW = BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLE

Na śniadanie może być, ale najlepszy zestaw to jajka + płatki owsiane ;)

[KAFAR77]

dobra to dieta dla kogos co waży 75kg tak ?

[KAFAR77]

ej gangsta mógbyś dać tam poprawdki tam gdzie mi cos nie odpowiadalo ;) bardzo prosze

[piuras86]

sam musisz wykombinować sprawdzać info żywieniowe itp jedynie co można ci polecić to jak gangsta polecił

B-2,5 X waga ciała
t-1g na kilogram masy ciała możesz więcej :P
ww-3-4x waga ciała i tyle diety są w dziale poustawiane pod wage