Niech mi ktoś ułozy diete.

[DTX]

kurwa a od czego ejst forum? na cholere spamowac sobie na pw?

[Gwido]

jaki jest twoj cel wgl?

[KAFAR77]

robie to z pasji.
ale chce żeby tez jakieś efekty były.

[Gangsta Latino]

Kafar nie podaje mojego gg, za dużo gejiiii na forum :P

Napisz co Ci dolega, jakie masz problemy z zdrowiem. Jeśli nie wiesz idź do lekarza, bo nie możemy Ci "wróżyć" z kuli...

[opalinho]

nie moge jeść kilku potraw ze względu na to że mam straszne wymioty.

Mnie też czasem bierze...jak forum poczytam :D

[KAFAR77]

+ moge -do wymiany
możę tak się dogadamy :)

Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych +
-300ml mleka 0,5%+
-80g twarogu chudego+
-10g oliwy z oliwek+


sniadanie II
-90g ryzu brązowego a biały ?
-100g tunczyka z puszki-
-10g orzechow+

Obiad
-100g kaszy może być bialy ryż na mleku ?
-piersi z kurczaka +
-10g oliwy z oliwek+

Posiłek potreningowy
-70g gainera co to ?

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr+
-jajecznica z 5 jaj+

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski +
-10g oliwy z oliwek+


Kolacja II
150g-bialego sera+
10g-oliwy+

zabraniam kopiowania diet mojego autorstwa<-- prawa autorskie
pozdrawiam

jak macie czas to dajcie w tych co są - jakieś inne potrawy
pozdrawiam

[KAFAR77]

śniadanie a kanapki z szynką albo kurczakiem tak ze 3 ? można tak ?

[Gangsta Latino]

aha, czyli miałeś problem bo tylko tuńczyka nie możesz?? to wywal tuńczyka! może być makrela,kurczak, obojętnie jaki zamiennik białka. Mogą być kanapki z kurczakiem. Chleb najlepiej pełnoziarnisty

[fallenursus]

prawa autorskie kogo lol?
ryz bialy spoko ale szybko strawisz i bedziesz glodny daj go rozgotowanego z tartyk jablkeim i cynamonem jako bezposrednio po treni gu.
ryby gzie? warzywa? oliwe mozesz zamieniac na olej z siemia z orzechow czy kokosowy lub wcinac migdaly i naturalne maslo orzechowe.

[KAFAR77]

warzywą będą ale nie są uwzględnione.