Plan treningowy do oceny

[Fit4ever24]

Witam. to mój plan, oceńcie i piszcie ewentualne poprawki.
Wzrost: 200
Waga: 90
Staż : 13 miesięcy

PONIEDZIAŁEK ( Klata + brzuch )
- wyciskanie na sztandze płaskiej 4 serie
-wyciskanie na skosie 4 serio
- pompki na poręczach 2 serie
- rozpietki 3 serie

Na brzuch robie superserie na dół, góre i skośne x3

WTOREK (nogi)
-przysiady ze sztangą 4 serie
-wykroki ze sztangielkami 2 serie
-prostowanie nóg na maszynie 2 serie
- uginanie na maszynie ( dwugłowe ) 3 serie
- wspięcia na palce ( łydki ) 3 serie

SRODA - WOLNE

CZWARTEK ( Barki + triceps )
-Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie
- wymachyh sztangielkami w przód 3 serie
-unoszenie sztangielek na boki 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków ) 3 serie

-Wyciskanie francuski leżąc 3 serie
-wyciskanie francuskie zza głowy 2 serie
- prostowanie na wyciągu 2 serie

PIĄTEK- WOLNE

SOBOTA ( plecy + biceps )
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
- ściaganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 4 serie
- martwy ciąg 3 serie
- szrugsy 3 serie

-uginanie ze sztangą łamaną stojac 3 serie
-uginanie ze sztangielkami 3 serie
-uginanie w oparciu o kolano 2 serie

Z góry dzięki. Pzdr.

[Gangsta Latino]

według mnie ok, chociaż na splitach się nie znam :P

Jednak tak na oko, dobrze dobrane ćwiczenia. A jak tam dieta?

[ht]

niema do czego sie przyczepic:)

[Fit4ever24]

Z dieta jest cięzko ale staram sie jeśc co 2-3 godziny w miare dobry posiłek tj. węglowodany o niskim IG do tego cycki, jajka, mięso ale róznie to bywa. Wszystko na oko ;)

[Fit4ever24]

Zastanawiam się jeszcze na przedramieniem gdzie je wstawić

[Gangsta Latino]

do bicepsa możesz, wtedy dokatujesz przedramiona

[Fit4ever24]

Tak też zrobie. 3 serie wystarczą ?

[Gangsta Latino]

tak, wystarczą

[piuras86]

niby wystarczą z reguły przedramiona powinno sie robić oddzielnie około 30 minut raz w tyg ale każdy robi po bicepsach ja bym dodał to do dnia gdzie robisz nogi i tak z 30 minut skatował przedramiona

uginanie nadgarstka z hantlą
młot kowala itp kurde nie moge odszukać tego treningu na przedramiona

Robert Piotrkowicz kiedyś to objaśniaj w jednym z numerów KIF

postaraj sie zrobić raz po nogach a raz po bicepsach i co będzie lepiej ci pasowało

[Fit4ever24]

Kiedyś robiłem przedramie z nogami i tak średnio było...w skrócie nienajlepiej :P z bicepsem lepiej bo rozgrzany będzie po uginaniach i za wiele nie bedzie potrzebował. Ale żeby pół godziny przeznaczyć na przedramie ? :P