Plan treningowy do oceny

[Fit4ever24]

Witam. to mój plan, oceńcie i piszcie ewentualne poprawki.
Wzrost: 200
Waga: 90
Staż : 13 miesięcy

PONIEDZIAŁEK ( Klata + brzuch )
- wyciskanie na sztandze płaskiej 4 serie
-wyciskanie na skosie 4 serio
- pompki na poręczach 2 serie
- rozpietki 3 serie

Na brzuch robie superserie na dół, góre i skośne x3

WTOREK (nogi)
-przysiady ze sztangą 4 serie
-wykroki ze sztangielkami 2 serie
-prostowanie nóg na maszynie 2 serie
- uginanie na maszynie ( dwugłowe ) 3 serie
- wspięcia na palce ( łydki ) 3 serie

SRODA - WOLNE

CZWARTEK ( Barki + triceps )
-Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie
- wymachyh sztangielkami w przód 3 serie
-unoszenie sztangielek na boki 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków ) 3 serie

-Wyciskanie francuski leżąc 3 serie
-wyciskanie francuskie zza głowy 2 serie
- prostowanie na wyciągu 2 serie

PIĄTEK- WOLNE

SOBOTA ( plecy + biceps )
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
- ściaganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 4 serie
- martwy ciąg 3 serie
- szrugsy 3 serie

-uginanie ze sztangą łamaną stojac 3 serie
-uginanie ze sztangielkami 3 serie
-uginanie w oparciu o kolano 2 serie

Z góry dzięki. Pzdr.