stary dziadek prosi o pomoc mlodzież :)

[bullet]

drodzy koledzy.
Prosze o info ile powinno wynosci zapotrzebowanie kcal i ile BTW na kg masy przy redukcji a ile to samo przy masowaniu.
obecna waga 74kg,
wzrost 179,
BMR 1738
aby utrzymac wage powinienem jesc 3000kcal duza intensywnosc treningow i aero.

[Gangsta Latino]

Są schematyczne wartości, ale są one mało warte, gdyż niektórzy redukują na 1g węgli, a niektórzy przy 2,5 już się zalewają :P

Musisz sam dobrać! wydaje mi się, że masę i jak redukcję warto zaczynać od ok. 2,5-3g węgli i obserwować co się dzieje. Białko na poziomie 2 - 2,5gram na masie na redu można podbić do 3g, ale według mnie jeśli chodzi o białko krąży fałszywa opinia, że trzeba go bardzo dużo ładować. spotykałem ludzi co jedli po 5g, i po kilku miechach takiej diety zdrowie zaczęło mocno szwankować...

Także :
B - 2- 2,5g
W - 2,5 - 3g
T - 0,7 - 1 g

Czekasz tydzień i zmieniasz, jeśli nie idzie po twojej myśli. Jeśli duża intensywność, i chcesz masować to prawie na pewno ponad 3 gramy węgli, myśle ok 4g powinno wystarczyć, ale to też zalezy od metabolizmu.