drodzy koledzy.
Prosze o info ile powinno wynosci zapotrzebowanie kcal i ile BTW na kg masy przy redukcji a ile to samo przy masowaniu.
obecna waga 74kg,
wzrost 179,
BMR 1738
aby utrzymac wage powinienem jesc 3000kcal duza intensywnosc treningow i aero.