Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: Dieta?

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gorogoro
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Kraków
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta?

    Witam, chciałbym się zapytać, jaką dietę mógłbym stosować, aby ładnie przybrać na masie mięśniowej... Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuję boks, chodziłem na siłownie jakieś pół roku. Jestem szczupły, ale dość dobrze umięśniony, chciałbym w jak najszybszym czasie dojść do wagi 90 kg, tylko, żeby nie poszło mi to w "bembenek", a w mięśnie. Czy mogę liczyć na jakąś pomoc?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar wrona160
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    inowrocław
    Postów
    18
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

    [ Dodano: 2006-04-13, 16:48 ]
    masz tu małą ściąge

    MĘ&#379CZYÂ?NI:
    1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

    Współczynnik aktywności:
    - Bardzo aktywny = 1.4* - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
    - Aktywny = 1.3 1.4* (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
    - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
    - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

    * dla Ciebie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pakernia.pl
    Dołączył
    31-03-06
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    289
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Proponuję też zerknąć tutaj:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    w podwieczonym poscie masz przyklad diety na twoja mase ciala :)
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    przy tym jak trenujesz boks chcesz na siłownie jeszcze chodzić to raczej w brzuch ci nie pójdzie..
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Calmer, to zalezy od organizmu moze pojdzie w brzuch a moze nie to zalezy co bedzie jadl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    to zalezy co bedzie jadl
    i zalezy to takze od genetyki gdzie mu sie glownie tluscz odklada... :? ja wlasnie trenuje takze box i niestety ale odklada mi sie w brzuch ale nie jest najgorzej ;)
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    w sumie racja ale jak nee bedzie przesadzal z tym jedzeniem to raczej nie powinien miec problemow z tym brzuchem przy trenowaniu choc wiadomo kwestia organizmu ..

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    przykłady dietek masz juz opisane , postaraj sie o tryb 6 posiłków dziennie a jesli chodzi o trening to 3 razy na tydzien jesli trenujesz to raczej nie powinno cie sie odkładac w bynia jesli masz jeszcze jakies pytanko to wal smiało
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vanadi
    Dołączył
    08-03-06
    Skąd
    peb.pl
    Postów
    156
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    liczy sie tez typ budowy tzn ektomorfik itp
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •