Plan do ocenyy. + pomoc

[KAFAR77]

Płeć: Mężczyzna
wiek:14
waga:74,8
wzrost;185
osiągniecię:chciałbym by moje mięsnie były bardziej widoczne
staż: styczen 2012 powoli zaczynałem przez caly rok raz nie (nie chciało mi się ) od miesiąca na serio ostre tyranie
inne sporty:bieganie/piłka nożna
dostęp do siłowni : siłownia swoja (ławka cały zestaw do ławki )

Poniedziałek:

Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (słabo to idzie )
ROZPIĘTKI

Wtorek:

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Środa

Triceps

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Czwartek

Plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
MARTWY CIĄG
MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY

Piątek

Brzuch

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Sobota

Nogi

MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU

Do tego w każdym dniu w ostatnim ćwiczeniu dodaje 100 przysiadów w ciągu ćwiczenia bez przerw.
Co chce od was ?
Ostanio brałem kreatyne nie znam się na tych odżywkach.
Prosze o pomoc.
Dobierzcie mi taką odżywke żeby szło dużo na biceps i klate (na tych mięśniach zależy mi najwięcej)
I jak by ktoś mógł diete mi jakąś ustalić.
Byłbym wdzięczny.

[szycha]

KLATA:
Wyciskanie na ławie - uważam, że nie ma sensu, bo większość z nas tak właśnie robiła i przez to, mamy lepszy dół niż górę. Wywal to i daj rozpiętki na skosie i płaskiej. Np: wyciskanie, rozpiętki, wyciskanie, rozpiętki lub wpierw rozpiętki a później wyc. Sam tak robię.

BICEPS:
Dublujesz trzy ostanie ćwiczenia, np: sztanga podchwyt stojąc, modlitewnik, młotki

TRICEPS:
Również france dublujesz. Wywal jednego i zrób na bramie nachwytem.

PLECY:
Martwy na prostych jest na dwugłowe uda. Zamiast tego to ćw na wyciągu, np: przyciąganie wąsko do brzucha.

NOGI:
Przysiady ze sztangą, wykroki lub wypychanie na suwnicy, wyprosty na maszynie, dwugłowe leżąc.

Masz 14 lat i nie potrzebna Ci żadna kreatyna. Możesz białeczko kupić. Diety w podwieszonych, wybierz jakąś, pozmieniaj i zamieść, ocenimy. Nie widzę barków w twoim planie. I po jakiego grzyba robisz 100 przysiadów???
Tera niech się inni wypowiedzą.

[KAFAR77]

nie przysiady tylko brzuszki*
Dopiero zaczynam na ostro tyranie.
Mógby ktoś mi pomóć w tej diecie tzn. ją zrobić.

[KAFAR77]

tu macie moje gg. jakby ktoś był zainteresowany pomocą mi.
Szycha prosze napisz :)

gg:33175488

[szycha]

Napisałem co miałem napisać. Pozdro.