Plan do oceny

[power32]

Płeć: Mężczyzna
wiek:19 lat
waga:107kg
wzrost;200cm
osiągniecię:chciałbym by moje mięsnie były bardziej widoczne
staż: dobiero zaczołem po długiej przerwie 4 tyg
inne sporty:bieganie/piłka nożna
dostęp do siłowni :wszystko jest,chodze do miasta na siłownię

wtorek: klatka/triceps
Wyciskanie sztangi na płasko
wyciskanie na skosie to ćw robię zawsze na maszynie
rozpiętki
triceps:
wyciskanie nadchwytem na wyciągu
wyciskanie francuskie

czwartek:barki/biceps
wyciskanie hantli na siedząco
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli przed sobą
biceps:
unoszenie gryfu na modlitewniku
unosznei sztangileki w oparciu o kolano
unosznie hantli stojąć

sobota; plecy
przyciąganie drązka gorny wyciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz
martwy ciąg

i robie zawsze po treningu brzuchy bo mam troche galaretę ,i mam barki troche małe ;/

[Marcin26krk]

Klatka+triceps
Plecy+biceps
Nogi+barki

[Kajowski]

Hej kolunio pniesz sie w gore:-)

[power32]

dzięki marcin ale mugłbys mi napisac jakie cwiczenia mam robic ,czy zostawic mam te ??

[power32]

i czy mam robic jakies cwiczenia na brzuch iakies aeroby

[power32]

i rozkminiam jaki mam trening robic czy redukcyjny czy masowy pomożecie ?