Dieta Na Mase.

[ramboczambo123]

Waga:65

Wzrost:170

Wiek:17

Siema. Właśnie ułożyłem sobie dietę na masę.


I Śniadanie - 6.30
Omlet:
Płatki owsiane – 50g
Mąka pszenna - 30g
Jaja kurze całe- 120g (2 sztuki)
Białko jaja kurzego – 30g ( z jednej sztuki)
Pomidor – 200g
Olej słonecznikowy – 5ml

II Śniadanie – 9.00

Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g

III Śniadanie – 10.30

Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g

IV Śniadanie – 12.30

Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Pomidor – 200g

V Posiłek – przed treningiem 14.30

Ryż biały – 80g
Mintaj świeży lub inna ryba – 120g
Brokuły – 200g
Oliwa z oliwek – 10ml

TRENING – 15.30 – 17.00

VI – po treningu – 17.10 – 17.20

Carbo – 30g
Białko – 30g

VII Posiłek – 18.30

Ryż brązowy – 80g
Pierś z kurczaka – 60g
Brukselka – 150g

VIII Posiłek – 22.00

Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 15ml


Sprawdzajcie i oceniajcie.
Pozdrawiam.

[Gwido]

widze ze fajne pełnowartosciowe produkty wybierasz. i dobrze. jedz "czysto" i trenuj.
efekty bd na pewno
pozdro:)

[szycha]

Za dużo bułek. Bier żarcie do pojemnika: ryż/makaron/kasza+mięcho+warzywa i sprawa załatwiona, ewentualnie plaster cycka w pieczywko + warzywo.

[krolik_szaleniec]

Do ostatniego posiłku dodaj warzywa, wywal bułki i zastąp lepszymi węglami, przed treningiem ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy nie ryż zwykły... w okolicach treningu dałbym więcej białka ;)

[Gwido]

co zlego jest z pieczywem?

[szycha]

W sumie na początku przygody z siłownią "dobra" micha nie będzie potrzebna, dopiero później, gdy się wciągniesz lub jak nie będzie przyrostów to "dopieścisz" swoje menu. Tyż na początku w pieprzałem bułki z wędliną i wszystko szło cacy. Jak możesz to wkładaj do bułek plastry cycka ewentualnie kotlecik.