wyciskanie sztangi na plaskiej

[Gwido]

witam
jedno z moich cwiczen na klate stanowi wyciskanie na plaskiej.
I wlasciwie to sie zastanawiam czy nie zastapic go wyciskaniem sztangi na skosnej dodatniej. Gora klaty pojdzie mi wtedy chyba szybciej niz jakbym machal na plaskiej ? :D
mam jeszcze w treningu wyciskanie hantli w skosie oraz rozpietki tez w skosie.
bedzie ok czy na gore za duzo?
pozdro

[szycha]

Ależ Ty masz problemy.

[krolik_szaleniec]

Wywal poziomą a daj skos + i skos - lub poręcze :D

[Gwido]

zeby nie zaśmiecac to napisze tu:
praktycznie non stop robie z 20/18 serii na klate. Ile tak faktycznie powinienem robic na mase? Przy tych 20 używam 5 cwiczen. Czy jest to za duzo? niektorzy mowia ze niby 12 juz wystarczy.. ja nie wiem bo mam wrazenie ze to za mało zeby dobrze klate dotyrac..
prosze o opinie

[DTX]

to jaki Ty ciezar zakladasz na ta sztange, 20kg?
ja przewaznie 11-12serii
przy cwiczeniu pierwsza seria przygotowawcza, a kolejne juz do zalamania, czasami z dropsetami.

no i ni emachaj jak pacan, tylko szybki pozytyw, wolny negatyw

[Gangsta Latino]

Dobierz ciężar tak aby robić 12/10/8 tzn. w 2 serii ostatnie 2/3 powt. już robisz z dużym zmęczeniem i technika poprawna już tylko w 80/70% :P ale to tylko mój schemat

A co do serii to po 3 na każde ćw. chociaż tu rób tak jak Ci wygodnie

[alder]

3 cwiczenia po 4. ew 16 serii max

[piuras86]

zeby nie zaśmiecac to napisze tu:
praktycznie non stop robie z 20/18 serii na klate. Ile tak faktycznie powinienem robic na mase? Przy tych 20 używam 5 cwiczen. Czy jest to za duzo? niektorzy mowia ze niby 12 juz wystarczy.. ja nie wiem bo mam wrazenie ze to za mało zeby dobrze klate dotyrac..
prosze o opinie

15 s też jest wystarczające czyli jak walisz do 20 s to może zły ciężar ( za mały) ciśniesz barkami a tkatka spina sie tyle o ile .... poczaj filmiki jak wyciskają i trenują trójboiści znajomy robi klatke oddzielnie i robią prawie 2 h

rozgrzewka na maszynach później lekkie rozpiętki .... i zaczyna

60kg 2x /80/90/100/110/120/140/160/
pow.60kg 12x a dalej ...8/8/8/8/6/6/5/
i leci w dół czyli ze 160 na 60kg gdzie moze 60 zrobic tylko 2 pow ... to na płaskiej i później jako ostatnie ćwiczenie robi albo rozpietki 4 s albo na bramie ściąganie linek .....

reszte 3 dni treningu na inne grupy ...

[Gwido]

w kazdej koncowce jestem zmeczony.
w zadnej serii nie robie wiecej niz 10/12 powt, czyli ciezar nie jest maly.
na 2 dzien nie moge sie dotknąć bo tak boli.
Moze bede robil 16 i jeszcze wiecej ciezaru.
nie wiem co lepsze

[alder]

po prostu zmiana możemieć dobre rezultaty