wyciskanie sztangi na plaskiej

[Gwido]

alder, przy zmniejszeniu serii dowaliłbys ciezaru?

[alder]

to zależy. przecież mozesz zejść w dol z liczba serii oraz powtórzeń zwiększając ciężar

[Gwido]

chce zrobic tak
4s wyciskania hantli na skosie+
4s gilotyny w lekkim skosie+
4s rozpietek na skosie+
4s ściagania linek w brami w dół

na bramie i rozpietkach mysle robic gdzies z 12 powt a wyciskanie to z 8

[piuras86]

są różne techniki ......... przy wiciskaniu zawsze przytrzymuje ciężar na 1 s może 2 i nie musze robić po 16 serii tylko 12 styknie ....

rozpietki robie deklami jeśli masz takie na siłowni to polecam inne przełożenie ciężaru niż hantle

10kg 15kg i 20kg krążki na płaskiej skos w dół i skos góra petarga lesze spięcie i rozciągnięcie mięśnia

zawsze robie różne kombinacje i po woli to procentuje :)

[Gwido]

dobra.. Jaki chwyt przy gilotynie zastosowac?

[fallenursus]

są różne techniki ..

rozpietki robie deklami )

czym?!

[piuras86]

dekle/krążki
15kg-20kg

[Gwido]

moze jestem nie na topie ale wole hantlami :D

[szycha]

Dekiel polskiej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z lat 30. z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]