Lat:19
Masa:80
Wzrost 191
Cel: siła.wytrzymalosc
Odzywki: bialko, universal animal rage - na pobudzenie
Dostęp: cała siłownia
Staż: rok z przerwami ostatnio fbw cały grudzień na rozruszanie
Dieta :jest
Priorytet: podciąganie nadchwytem
Brak przeciwskazan
Brak maksów


Witam, od nowego roku powracam na siłownie, przez grudzień robiłem ogólnorozwojówke żeby jako tako rozruszać mięśnie i przygotować się do bardziej obciążających sesji treningowych.
Jako że splita nie chce przerabiać narazie, wybór padł na FBW 5x5 przeplatany aerobami. Głównym moim priorytetem jest podciąganie nadchwytem co uwidoczniłem w treningu. Liczę na siłe i wytrzymałość.
Tutaj podaje podział:

System: (1 tydz- A-B-A… 2 tydz- B-A-B)
Pon - A
Wt - aeroby
Śr - B
Czw - wolne
Pt - A
So - aeroby
Nd - wolne


A.
- Podciąganie nadchwytem 3x max
- Pompki na poręczach 3x max
- Przysiad ze sztangą na karku 5x5
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 3x10
- Uginanie ramion sztangielkami 3x10
- Łydki
- Brzuch

B.
- Podciąganie nadchwytem 3x max
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10
- Wyciskanie w staniu sprzed głowy 3x10
- Wyciskanie francuskie 3x10
- Łydki
- Brzuch


Powstał taki oto plan, i teraz moje pytania
1) czy plan jest spójny i ok?
2) dobór ćwiczeń wporządku?
3) ilość ćwiczeń, serii też jest git?
4) kolejność ćwiczeń dobra?