Ocena Planuu.

[ramboczambo123]

-Płeć: Mężczyzna

-Waga:65

-Wzrost:170

-Staż: 4 miesiące

-Dostęp do siłowni/sprzętu: gryf prosty 180 cm, gryf łamany, Atlas(Everlast), hantle, ławeczka, rower.

-Suplementacja: Olimp- Profi Mass
Chciałbym żebyście ocenili lub poprawili mój plan.

I Wtorek:
Biceps+triceps

* naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangą 12.10.10
* uginanie ramienia siedząc 12.10.10
* wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12.10.10
* wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 12.10.10
* biceps w staniu sztangą łamaną 12.10.10

II Środa:
Klata+barki

* wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.10.10.8
* rozpiętki 12.10.8
* wyciskanie sztangi 12.10.10.8
* przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10
* wyciskanie sztangielek do góry 12.10.8
* unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.8
* unoszenie ramion przodem w górę 12.10.8
* szrugsy 12.10.10

III Piątek:
Plecy+kaptury

* ściąganie drążka za głowę 12.10.10
* wiosłowanie sztangielką 12.10.10
* podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12.10.10
* martwy ciąg 12.10.10

VI Sobota:
Nogi

* przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10
* przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 12.10.10
* wykrok z hantlami

[Marcin26krk]

Czemu tak od wtorku? Była jakaś ogólnorozwojówka?Na początek bym uderzył 3 razy w tygodniu.Schemat na 4 dni przykładowo:

Poniedziałek:Klatka i biceps
Wtorek:Nogi
Czwartek:Barki i triceps
Piątek:Plecy i kaptur

Daj znać co robimy bo dobór ćwiczeń trzeba poprawić.

[ramboczambo123]

Zaczynam od wtorku bo jeżdżę na piłkę halową w poniedziałek. Co do ogólnorozwojówki to jakaś tam była.
A jak byś dobrał ćwiczenia do Twojego schematu?

[szycha]

1. Bic - trip - bic, hmm... trochę dziwnie. Zrób cały bic a następnie tric.
2. Klata&bary nie dobre połączenie. Oddziel te partie i dodaj ze 2-3 ćw do barków, np:wyciskanie sztangi/hantli za głowy/z przodu oraz tył barków.
3. Brak dwugłowego uda oraz łydek.
A tak to plan wporzo.

[Marcin26krk]

Szycha gość ćwiczy 4 miesiące a Ty mu dajesz już tyle ćwiczeń na barki?Uważasz że robienie klatki po tricepsie jest ok...hmmm.... Ramboczambo123 do tego co sobie napisałeś do barków zamiast unoszenia ramion przodem daj w opadzie i jest już ok.3 ćwiczenia narazie wystarczą.Rozdziel partie tak jak Ci napisałem i wklej plan i wtedy poprawimy to i owo.

[ramboczambo123]

Oto poprawiony plan, sprawdzajcie.

I Wtorek:
Klata+biceps
(klata)
* wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.10.10.8
* rozpiętki 12.10.10.8
* wyciskanie sztangi 12.10.10.8
* przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10.8
(biceps)
* naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
* uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
* uginanie ramienia siedząc 12.10.10.8

II Środa:
Nogi

* przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10
* przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 12.10.10
* wykrok z hantlami12.10.10
* wspięcia na palce ze sztangielkami 12.10.10

III Piątek:
Barki+triceps
(barki)
* wyciskanie sztangielek do góry 12.10.8
* unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.8
* unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8
* szrugsy 12.10.8
(triceps)
* wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12.10.10
* wyciskanie wskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 12.10.10
* wyciskanie w staniu sztangą łamaną 12.10.10

VI Sobota:
Plecy+Kaptury

* ściąganie drążka za głowę 12.10.10
* wiosłowanie sztangielką 12.10.10
* podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12.10.10
* martwy ciąg 12.10.10

[Marcin26krk]

Klatka:Tam gdzie masz wyciskanie sztangi daj ale na skosie do góry i daj to jako drugie ćwiczenie.
Biceps:uginanie ramienia siedząc to o kolano?Jeśli tak to daj jako drugie a młotki jako trzecie i tylko 3 serie.
Nogi:przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu jako pierwsze,zamiast sztangi trzymanej z przodu daj coś na dwugłowe uda.po 4 serie.Na łydki daj 4 serie po 20.
Barki:dorzuć po jednej serii.
Triceps:wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce daj jako pierwsze,za ostatnie daj linki.Daj po 4 serie.
Plecy: ściąganie drążka do klatki zamiast za głowę,jako drugie daj wiosło sztangą nadchwytem,wiosłowanie sztangielką jako trzecie i martwy.Wszystko po 4 serie.

[ramboczambo123]

Dzięki wielkie Marcin.

[szycha]

Gdzie napisałem klata+triceps? Czytaj uważnie. 2 ćw na bary to stanowczo za mało a 4 miechy to najwyższy czas, żeby wziąść się za porządny trening.

[Marcin26krk]

Szycha proponuje jeszcze raz przeanalizować to co napisałem. Pozdrawiam.