Czas już skończyć z tym i zacząć ćwiczyć systematycznie!!

[peres16]

-Mężczyzna

-21 lat

-Waga 95 kg

-Wzrost 186 cm

-Co chcesz osiągnąć: chcę osiągnąć upragnioną sylwetke (większe mięśnie i widoczne :) )

-Staż 2 lata

-Inna Aktywność/Sporty : bieganie

-Dostęp do siłowni/sprzętu: warunki domowe: ławeczka skośna (skosy dolne, górne), możliwość ćwiczenia przednich jak i tylnich parti nóg na ławeczce, modlitewnik, ciężarki 125 kg, gryf ostro łamany, hantelki, gryf prosty 210 cm no i profesjonalna bieżnia :)

-Aktualna/planowana dieta - nie znam sie na tym ale lubie duzo jesc pierogów :p

-Przeciwskazania Medyczne - hmmm mam bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach i dosyć mnie to boli ale jestem zdeterminowany chodzi o ból kolana

-Suplemacja - nie używałem nigdy ale chciałbym żebyście mi coś doradzili


Mój problem to jest ułożenie dla mnie planu treningowego, takiego żebym tylko używał swojego sprzętu. Nie wiem kiedy ćwiczyć i co ćwiczyć w pon, wtorek, srode... wczesniej jak zaczynalem cwiczyc to "aaaa ciul ide cos pomachac" ;p teraz chce to zmienic i dobrze wyglądać

pomóżcie mi

[rafio83]

-
-Aktualna/planowana dieta - nie znam sie na tym ale lubie duzo jesc pierogów :p + woda z parówek i mamy diete z głowy

.............

[szycha]

Wybierz trening i dietę z podwieszonych tematów. Dostosuj do swoich potrzeb i zamieść na forum a my ocenimy.

[Gwido]

jak to, masz staz 2 lata a nie wiesz jak cwiczyc?
powiedz o tym cos wiecej bo nie kumam :D

[peres16]

jak to, masz staz 2 lata a nie wiesz jak cwiczyc?
powiedz o tym cos wiecej bo nie kumam :D

Kiedys cwiczylem 2 lata ale nigdy nie mialem planu ani diety tylko checi

[Gwido]

i jak, znalazłes cos?
jak widze ze wazysz 95 kg to pewnie trochu cie podlało :) nie przejadaj sie weglami, trzymaj sie podstawowych zasad zywieniowych, jedz zdrowo, koniec ze slodyczami itd. poczytaj w dziale dieta o co chodzi.
a co do treningu, cóż..
jak powiem Ci ze wez splita to mnie wszyscy pewnie zblukają xD chociaz ja zaczalem splitem i nie zaluje.
Moge Ci polecic "Trening na super mase i siłe wg.Arnolda Schwarzeneggera"
pozdro

[peres16]

minimalnie podlalo ale jestem dosc umiesniony i wysoki i dlatego taka waga :)

"Trening na super mase i siłe wg.Arnolda Schwarzeneggera"

gdzie to znajde?
a suple jakie.. bialkoi co do tego... ??

[piuras86]

normalny trening na mase tylko 6-8 pow max z wyjatkim nog
suple : kreatyna,bcaa,izolat białka
ja bym dał jeszcze

[Gwido]

w internecie to jest. jesli chodzi o fbw to nie ma sobie rownych.

[peres16]

patrze na te diety... jak mam jesc tyle posilkow i wogole gdzie je mam robić jak pracuje w firmie!!!
plan treningowy wkrotce zrobie...
ocenicie