Witam:) Mam na imiê Kamil, mam 16 lat, od trzech tygodni zacz±³em zmieniaæ swoje nawyki ¿ywieniowe (zaprzesta³em spo¿ywania s³odyczy i ograniczam t³uszcze) przez te 3 tygodnie zrzuci³em z 92 kg do oko³o 85 kg, mój wzrost to ok. 184. Towarzyszy³y mi przy tym æwiczenia na ³aweczce ze sztang± oraz od tygodnia æwiczê po 30min dziennie na orbitreku. Zauwa¿y³em ¿e do¶æ pozytywnie wp³ynê³o to na mnie, na brzuchu mam wra¿enie ¿e zniknê³o trochê t³uszczu, sta³ siê twardszy (podczas æwiczeñ na ³aweczce czêsto æwiczy³em paroma seriami brzuch). Ostatnio moja waga mo¿na powiedzieæ ¿e stanê³a w miejscu. I moje pytanie brzmi co i w jakiej ilo¶ci je¶æ aby zamiast t³uszczyku pojawi³y siê miê¶nie, a kiedy¶ mo¿e nawet i 6pak :) S³ysza³em ¿e nie mo¿na za du¿o zrzucaæ wagi bo zrzuca siê automatycznie tkankê miê¶niow±. Jak± dietê proponujecie? Czy zainwestowaæ w dodatek w postaci czystego bia³ka? Mia³em plan zrzuciæ jeszcze tak do 82-81 ale bojê siê ¿e ubêdzie mnie "w miê¶niach" Z góry dziêki za odpowiedzi ;)