Plan.

[DavidZinc]

Właśnie tak odpowiedział hardkorowy koksu na pytanie: "Co zrobić jeżeli mogę tylko 3x w tyg. trenować, jak łączyć partie mięśniowe?". Biceps, a nie triceps właśnie ze względu na to, że przy robieniu klatki, a następnie barków triceps jest moim zdaniem wystarczająco trenowany, a biceps nie był używany, więc można dopompować na ostatnie ćwiczenie i dlatego też zgodzę się z opinią koksa. Pewnie można triceps zamiast bicepsa, ale pytanie czy starczy Ci na to siły. W dużej mierze zależy to od intensywności treningu. Jak kto woli. Tak naprawdę każdy musi przekonać się na własnej skórze. Nie ma uniwersalnego treningu i diety. Trzeba poznać swój organizm, swoje mięśnie i zacząć orientować się co dla nich tak naprawdę jest dobre. Sam powoli się do tego przekonuję. :)

[opalinho]

Taa,Koksa słuchac to bedziesz na bank Mr O jak On sobie wszędzie jaja robi. Jedyny rzeczowy wywiad z Nim przeprowadzony jaki widziałem w języku polskim to z Radkiem Słodkiewiczem. Co do treningu 3 razy w tygodniu to ja zawsze polecam pull/push/legs. Podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, trzymana micha i będziesz notował progres moim skromnym zdaniem