Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: trening na mase do sprawdzenia

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie trening na mase do sprawdzenia

    pon
    klata-barki
    -pompki na poreczach 3s10
    -wyciskanie hantli plasko 4s-12-10-8-6 progresia
    -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s12-10-10-6 progresia
    -rozpietki 4s 12
    barki
    -Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-10-8
    -Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10-10-10
    -wznosy bokiem 4 po 10
    -wyciskanie zza glowy 4s 12-10-8-8
    -wspiecie 4x25
    wto
    plecy-lydki
    -Wiosłowanie sztangą4s po 10
    -wioslowanie koncem sztangi 4s po 12
    -PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ4s 10
    -martwy ciag 4 12-10-8-6
    -wspiecie 4x25
    sroda wolne
    czwartek
    biceps-triceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 12-10-10-8 na zmiane lamany i prosty gryf
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC chwyt mlodkowy 4s po 10
    -uginanie ramienia ze sztangielka o lawke 4s po 10 lub o kolano
    -uginanie ramion 2s po 10 nachwytem
    triceps
    -wyciskanie francuskie sztangielki za glowa 4s po 10
    -prosttowanie ramienia w opadzie tulowia 4 po 10
    -wyciskanie francuskie lezac sztange 4 10 8 8 6
    -pompki w podporze tylem 2 s po 15
    piatek/sobota
    nogi
    -przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-8-6 progresia
    -przysiady wykroczne 4s po 10
    -martwy ciag na proste nogi 4s 12-10-10-10
    wspiecia 4x25
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar polo
    Dołączył
    13-03-07
    Skąd
    CK
    Wiek
    34
    Postów
    699
    SOG
    47
    Otrzymał : 42 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    pon plecy
    wt wolne (brzuch i różne tam zabawy)
    śr klata tric
    czw wolne
    pt bary biceps
    ćwicz bardziej intuicyjnie niz wzorować sie na planach, troche sztanga troche hantle, zmieniaj kąty itp. sam dojdziesz do perfekcji
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar piuras86
    Dołączył
    21-08-09
    Skąd
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzymał : 160 SOGi w 101 postach

    Domyślnie

    [QUOTE=jak;451621]pon
    klata-barki
    (4)-pompki na poreczach 3s10
    (2)-wyciskanie hantli plasko 4s-12-10-8-6 progresia
    (1)-wyciskanie sztangi skos dodatni 4s12-10-10-6 progresia
    (3)-rozpietki 4s 12
    barki
    (3)-Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-10-8
    (4)-Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10-10-10
    (2)-wznosy bokiem 4 po 10
    (1)-wyciskanie zza glowy 4s 12-10-8-8
    (5)-wspiecie 4x25 po klatce nie zalecał bym barków bo nie zrobisz dobrego treningu za duże osłabienie po klacie
    wto
    plecy-lydki
    (2)-Wiosłowanie sztangą4s po 10
    (1)-wioslowanie koncem sztangi 4s po 12
    (3)-PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ4s 10
    (4)-martwy ciag 4 12-10-8-6

    sroda wolne
    czwartek
    biceps-triceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 12-10-10-8 na zmiane lamany i prosty gryf
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC chwyt mlodkowy 4s po 10
    -uginanie ramienia ze sztangielka o lawke 4s po 10 lub o kolano----dodaj to na nastepny trening rób do 9-10 serii na bic max
    -uginanie ramion 2s po 10 nachwytem
    triceps
    -wyciskanie francuskie sztangielki za glowa 4s po 10
    -prosttowanie ramienia w opadzie tulowia 4 po 10 to jako ostatnie ćwiczenie na dobicie
    -wyciskanie francuskie lezac sztange 4 10 8 8 6
    -pompki w podporze tylem 2 s po 15
    piatek/sobota
    nogi
    -przysiady ze sztanga na barkach 4s 20-15-10-8 progresia
    -przysiady wykroczne 4s po najlepiej w marszu po całej siłowni lub w miejscu po 15 - 20 na nogę
    -martwy ciag na proste nogi 4s 12-10-10-10
    wspiecia 4x25
    ja bym dał barki z nogami a w poniedziałek Klatke + brzuch
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar joobler
    Dołączył
    20-12-12
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Chyba zaproponuję ten plan mojemu mężowi. On lubi takie eksperymenty robić :P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    co moge robic zamiast przysiady wykroczne przy tym cwiczeniu strasznie mnie kolana bola :(
    i przy klatce zorietowalem sie za male mam obciazenia do sztangielek i zamiat tego treningu moge go zmienic na
    -wyciskanie sztangi plasko
    -wyciskanie sztangi skos forny
    -nie mam pomyslu
    -rozpietki ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    pomoze?
    ktos?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar piuras86
    Dołączył
    21-08-09
    Skąd
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzymał : 160 SOGi w 101 postach

    Domyślnie

    rozpietki na płaskiej rozpietki na skosie .....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    zle napisalem 3 cwiczenie nie wiem jakie a rozpietki na koniec i jakie cwiczenie na nogi za miast przystadow wykrocznych
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar piuras86
    Dołączył
    21-08-09
    Skąd
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzymał : 160 SOGi w 101 postach

    Domyślnie

    suwnica-przysiad klasyk-wyprostu na maszynie ...... trzeba kombinować .....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar opalinho
    Dołączył
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzymał : 64 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał piuras86 Zobacz post
    suwnica-przysiad klasyk-wyprostu na maszynie ...... trzeba kombinować .....
    Hack-siady, Fronty, przysiady bułgarskie....tak jak Kolega wyzej pisze, trzeba kombinowac :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •