Możliwości i pierwsze treningi.

[szczypior74]

Witam jestem zupełnie nowy mam nadzieję, że mi pomożecie :) no to zaczynamy:
-Mężczyzna
-19 lat
-90kg
-186cm
-Chce zrzucić zbędny brzuch i trochę wyprostować ze swoją sylwetką (nie chcę być przytyrany tylko schudnąć i jako tako wyglądać gdyż 90kg w moim przypadku to wg mnie trochę dużo.)
-Staż.. hmmm jestem po maturze mam sporo czasu nie zająłem się jeszcze żadną pracą.
- Czasami pogram w nogę lub kosza nie zbyt często
-A więc tak mam wszystko czego wg mnie potrzeba (atlas do ćwiczeń, hantelki, sztanga,) (ciężary 4x2kg, 2x1kg, 2x5kg,4x1kg)
-Nie mam pomysłu na dięte jestem zupełnie zielony w tych kwestiach.
-Z tego co mi wiadomo jestem zdrowy :)
A więc tak prosił bym was o ułożenie mi planu treningowego dzięki któremu mógłbym się wyciągnąć i ewentualnie podanie jakiejś diety gdyż zupełnie nie wiem od czego zacząć :) Dzięki za odpowiedzi.

[fallenursus]

najlepiej sie zaczyna od poswieszonych.tematow w dziale dieta i trening.
jak dasz czadu to jutro o tej.porze bedziesz madrzejszy o te wiedze tam zamieszczona ;)

[bartek2008rrr]

Mało masz trochę tego ciężaru ale życzę powodzenia z atlasem...