DIETA DO POPRAWY [POMOCY] EKTO 17 Lat 75 kg

[kafarek95]

Witam Cel - Masa treningi 4x w tygodniu + 2 kickboxingu

Mój wiek - 17 lat
Waga - 75kg
Budowa - Ekto

Moja Dieta do poprawy!

Posiłek 1 7;00
Mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
dwa gotowane jajka
oliwa z oliwek 5g
banan

B 41 T 30 WW 139 KCAL 995


Posiłek 2 10:30
chleb żynti pełnoziarnisty 140g
szynka z piersi kurczaka 100g
jabłko 100g
dodac warzywa

B 30 T 4 WW 77 KCAL 472

Posiłek 3 15:30 po szkole [przed treningowy]
piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 10g
banan
dodac warzywa

B 40 T 19 WW 90 KCAL 698

TRENING 17 30 - 19


Posiłek 4 po treningu
tunczyk w wodzie 120g
ryż brązowy 100g

B 22 T 13 WW 68 KCAL 477

Posiłek 5 kolacja 21 ; 00
twaróg półtłusty 2 100g
oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny 2% 50g
warzywa

B 15 T 14 WW 6 KCAL 211

SUMA W DIECIE B 149 T 80 WW 380 KCAL 2900
czyli jak widać troche brakuje do dziennego zapotrzebowania

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 128 T 150 WW 476 KCAL 3750
B NA KG 2.0 T 1.1 WW 5.1

Dodam że w poniedziałek i środa mam treningi kickboxingu 19 - 20 30
oraz środa czwartek piątek jest to praca na nogach ( praktyki zawodowe na kucharza:) ) 6 - 14

PROSZĘ O POMOC Z GÓRY SERDECZNIE DZIĘKUJĘ !

[kafarek95]

Witam Cel - Masa treningi 4x w tygodniu + 2 kickboxingu

Mój wiek - 17 lat
Waga - 75kg
Budowa - Ekto

Moja Dieta do poprawy!

Posiłek 1 7;00
Mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
dwa gotowane jajka
oliwa z oliwek 5g
banan

B 41 T 30 WW 139 KCAL 995


Posiłek 2 10:30
chleb żynti pełnoziarnisty 140g
szynka z piersi kurczaka 100g
jabłko 100g
dodac warzywa

B 30 T 4 WW 77 KCAL 472

Posiłek 3 15:30 po szkole [przed treningowy]
piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 10g
banan
dodac warzywa

B 40 T 19 WW 90 KCAL 698

TRENING 17 30 - 19


Posiłek 4 po treningu
tunczyk w wodzie 120g
ryż brązowy 100g

B 22 T 13 WW 68 KCAL 477

Posiłek 5 kolacja 21 ; 00
twaróg półtłusty 2 100g
oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny 2% 50g
warzywa

B 15 T 14 WW 6 KCAL 211

SUMA W DIECIE B 149 T 80 WW 380 KCAL 2900
czyli jak widać troche brakuje do dziennego zapotrzebowania

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 128 T 150 WW 476 KCAL 3750
B NA KG 2.0 T 1.1 WW 5.1

Dodam że w poniedziałek i środa mam treningi kickboxingu 19 - 20 30
oraz środa czwartek piątek jest to praca na nogach ( praktyki zawodowe na kucharza:) ) 6 - 14

PROSZĘ O POMOC Z GÓRY SERDECZNIE DZIĘKUJĘ !

ZROBIŁEM INNĄ CO O NIEJ MYSLICIE?

7;00
Owsiane 100g
Jaja kurze 60g
Chleb razowy 140g
Smalec 15g

do 15 szkoła między godzinami
chleb razowy 140g
szynka z piersi 100g
jabłko 100g
smalec 15g
+ warzywa

po szkole 16:30
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
oliwa 15g
banan 100g
+ warzywa

przed treningiem carbo 50g

trening 17 30 - 19

po carbo
tunczyk w wodzie 70g
oliwa 15g
ryz brazowy 100g
dwa banany

21 ; 00
twaróg półtłusty 100g
jogurt naturalny 70g
oliwa 15g

[szycha]

Po jakiego grzyba smalec? Oliwę masz.

[DTX]

7;00
Owsiane 100g
Jaja kurze 60g dowal ze 180g
Chleb razowy 140g
Smalec 15g bisshh pleaseee, zapodaj oliwe

do 15 szkoła między godzinami
chleb razowy 140g
szynka z piersi 100g
jabłko 100g
smalec 15g
+ warzywa
pierdol kanapeczki, 150g kury, 100g ryzu, 20ml oliwy razy 2 i będzie git

po szkole 16:30
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
oliwa 15g
banan 100g
+ warzywa
nice

przed treningiem carbo 50g

trening 17 30 - 19

po carbo
tunczyk w wodzie 70g
oliwa 15g
ryz brazowy 100g
dwa banany
nie dawaj tluszczu po trenie (spowalniają trawienie), kurczaczek z ryzem/makaronem

21 ; 00
twaróg półtłusty 100g 150g
jogurt naturalny 70g
oliwa 15g

[krolik_szaleniec]

Po jakiego grzyba smalec? Oliwę masz.

Najlepszy PAM :) A smalec lepszy niż oliwa do smażenia :)

[DTX]

Tu chodzi o jedzenie raczej niz smazenie na tym zając :P

[krolik_szaleniec]

Aaa... Kto je smalec?????? :P







Oprócz mnie.... ;P

[kafarek95]

a smalec nie wygodniejszy do kanapek bo jak inaczej tą oliwe spożyć?:D:D?:D:D w drugim będe musiał przy tym posiłku zostać

[krolik_szaleniec]

Migdały jeszcze masz lub włoskie orzechy :P

[kafarek95]

w sumie tak :D ogólnie narazie nie śmigam na kb bo mam przerwe i wracam jakoś 14 grudnia przed i po treningu gainer sie zda jakiś? czy lepiej dowalić więcej jedzenia? bo dochodzi do tej diety jeszcze jakies 300 kalori jak liczyłem ;P