Napisał
kafarek95
Witam Cel - Masa treningi 4x w tygodniu + 2 kickboxingu
Mój wiek - 17 lat
Waga - 75kg
Budowa - Ekto
Moja Dieta do poprawy!
Posiłek 1 7;00
Mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
dwa gotowane jajka
oliwa z oliwek 5g
banan
B 41 T 30 WW 139 KCAL 995
Posiłek 2 10:30
chleb żynti pełnoziarnisty 140g
szynka z piersi kurczaka 100g
jabłko 100g
dodac warzywa
B 30 T 4 WW 77 KCAL 472
Posiłek 3 15:30 po szkole [przed treningowy]
piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 10g
banan
dodac warzywa
B 40 T 19 WW 90 KCAL 698
TRENING 17 30 - 19
Posiłek 4 po treningu
tunczyk w wodzie 120g
ryż brązowy 100g
B 22 T 13 WW 68 KCAL 477
Posiłek 5 kolacja 21 ; 00
twaróg półtłusty 2 100g
oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny 2% 50g
warzywa
B 15 T 14 WW 6 KCAL 211
SUMA W DIECIE B 149 T 80 WW 380 KCAL 2900
czyli jak widać troche brakuje do dziennego zapotrzebowania
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 128 T 150 WW 476 KCAL 3750
B NA KG 2.0 T 1.1 WW 5.1
Dodam że w poniedziałek i środa mam treningi kickboxingu 19 - 20 30
oraz środa czwartek piątek jest to praca na nogach ( praktyki zawodowe na kucharza:) ) 6 - 14
PROSZĘ O POMOC Z GÓRY SERDECZNIE DZIĘKUJĘ !