Connect with Facebook
Skorygowanie treningu na mase 2
Witam Panowie :)
Wiek 19
Staz 3,5roku
Waga 78kg
Witam Panowie mam do was ogromną prosbe o skorygowanie treningu na mase
mięsniową przeszły 2miechy i pasowało by mi zmienic trening ;)
Zwłaszcza ze bd wchodził niedługa na bombe ! ;]
Czekam na wasze odp iz zalezy mi na tym bardzo
pozdro...
Poniedziałek:Klatka/Biceps tutaj chciałbym dodac ze klatka
umnie to priorytet powoli mi rosnie
1.wyciskanie z dużym ciężarem na płaskiej 12 10 10 8
2.wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozg 12-10 i 2 cięzsze 6-10
3.dipsy z obciąrzeniem 1s rozgrzewkowa i 2 cięzsze 8-10
4.rozpiętki na płaskiej 3-4 serie 8-15 powt i rozciąganie
1.uginanie sztangi prostej 12 10 8 6
2.młotki 12 10 8
3. modlitewnik sztangą wąsko/hantlami 15 10 8
Sroda:Barki/Triceps
1.military pres 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi prostej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10
4.Unoszenie gryfu w opadzie stojąc 12 12 10
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1s rozgrzewkowa, 2 ciężkie 12,10,8
2. wyc francuskie prostym podchwytem 12 10 8 6
3.pompki tyłem serie, z obciążeniem na udach, dropset
Piatek:Plecy
1.podciąganie na drążku z ciężarem do pasa 3s 12,10,8
2.Wiosło hant 12 10 8
3.przyciaganie dolnego wyciagu w siadzie szerokim chwytem 12 12 12
4.martwy 12 10 8
5.Szrógsy hantlami 10 10 10
6.Tył barków unoszenie gryfu w opadzie tuowia stojąc 12 12 10
Sobota:Nogi
1.przysiady ze sztangą 10 10 8 6
2. prostowanie ud na maszynie 3 serie 15-10powt
3. uginanie na maszynie 3serie 15-10powt
4.martwy na prostych hant ( na rozciągnięcie dwógłowych) 10 10 10
5.Wspięcia na łydki 14 12 10
Odpowiedź z Cytatem
