poprostu jus cie nie kocham.
spotykam sie z innym chlopcem.
poprostu jus cie nie kocham.
spotykam sie z innym chlopcem.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
hehehe nie no wóju falenie
zarty zartami ;]
ale wejze mi pomóz bo od zmysłów
odchodze i załamóje sie a treningi chciałbym
kontynuowac :(
pon klatka bic
tutaj panowie doradzcie mi cos z waszej strony boo to moja najsłabasz grupa
klatka i cos na biceps :(
Sroda:Barki/Triceps
1.military pres 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10
przy tricepsie mogli byscie mi poprawic bo nie wiem od czego zacząc
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1s rozgrzewkowa, 2 ciężkie 12,10,8
2. wyc francuskie prostym podchwytem 12 10 8 6
3.pompki tyłem serie, z obciążeniem na udach, dropset
Piatek:Plecy
1.sciaganie wyc górnego do klatki na szer barków 12,10,8
2.Wiosło gryfem nadchwytem 12 10 8
3.przyciaganie dolnego wyciagu w siadzie szerokim chwytem 12 12 12
4.martwy 12 10 8
5.Szrógsy hantlami 10 10 10
6.Tył barków unoszenie hant w opadzie tuowia stojąc 12 12 10-----<tutaj moglibyscie mi polecic jakies inne cw
Sobota:Nogi
1.przysiady na mszynie 5x5
2. prostowanie ud na maszynie 3 serie 15-10powt
3. uginanie na maszynie 3serie 15-10powt
4.martwy na prostych hant ( na rozciągnięcie dwógłowych) 10 10 10
5.Wspięcia na łydki 14 12 10
czekam na wasze odp ?:)
pozdro
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
to więc tak:
Pon:Klatka doradzcie mi coc chociaz do klatki bo to moja najsłabsz strona
1.Wyciskanie na skosie dodatnim gryfem 12 10 10 8
2.Dipsy z obciązeniem 12 10 8
3. a tutaj i w 4 co dac
4.
Wt:Plecy
1.wioslo sztanga 12 10 8 6
2.Podciąganie na drązku
3.Martwy ciąg
4.jakie mógłbym dac?
Śr:Barki
1.Military pres
2.podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tuowia
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą
4.poprosił bym o jkąs propozycje
Czw:Nogi
1.wyorosty na rozgrzewke
2.Przysiady ze sztangą 5x5 z duzym obciążeniem
2.Martwy na prostych Nogach
4????
Pt:Łapy
1.wyciskanie gryfu w wąskim chwycie
2.wyciskanie fransuskie nachwytem
3.Pompki tyłem dropset
1.Unoszenie z supinacją
2.Unoszenie gryfu prostego ręce blisko tuowia
3.Młotki na modlitewniku
nad łapami,plecami i nogami sie zastanawiam czy dobze ? :(
Do klaty możesz dodać przenoszenie sztangielki za głowę i jako 4 ściąganie linek wyciągu.
Plecy ja bym robił tak
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosło sztangą
3. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki nachwytem
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego z wyprostowanymi ramionami.
Triceps
1. Francuskie
2. Prostowanie ramion na wyciągu
3. Pompki
Sam musisz zapamiętać jakie ćwiczenia najlepiej Ci odpowiadają i wtedy możesz je robić na zmianę.
sciąganie linek wyciagu z góry czy na wysokosci barków ?
a na biceps doradził bys mi cos i nogi
Z góry,na wysokości barków masz ostatnie.
Biceps jest ok,możesz też tak zrobić
1. Modlitewnik sztangielką
2. Sztangielkami na ławce skośnej ( kąt 70stopni)
3. Siedząc lub stojąc uginanie ze sztangielką tylko nie dotykając łokciem kolana
Nie katuj za bardzo bicepsów 8,9serii wystarczy.
Do ud dorzuć może wypychanie na suwnicy.
ok dzieki gankster jakbym czegos nie
wiedział to bd pytał
dzieki pozdro ;)