Skorygowanie treningu na mase 2

[pinki127]

a na dolną czesc klatki są dipsy
a przenoszenie hantli mógłbym na cos zamienic(bo to jest na rozciągniecei klaty)tak ?

[pinki127]

Mogło by byc tez tak
1.wyc skos +
2.Wyc hant na płaskiej
3.Dipsy
4.Siąganie linek na bramie na wys barków

[gangster]

ok dzieki gankster jakbym czegos nie
wiedział to bd pytał
dzieki pozdro ;)

gangster przez g :)

Tak jak rozpisałeś też może być,przenoszenie na zwiększenie objętości klatki,poszerzenie.

[piuras86]

rozgrzewka ..... 3x x pow ł.płaska

wyciskanie na skosie 4x do 10 pow
rozpietki na skosie 4x skos
wyciskanie na płaskiej 3x
przenoszenie 3x po 12 pow
średnim ciężarem żeby nauczyć się idealnego ruchu ... koniec tematu

plecy rozgrzewka ściąganie linki górnego wyciągu do klatki
podciąganie na drążku zza karku 4x
wiosłowanie szatangą 3x
wiosłowanie półsztangą 3x
wiosłowanie hantlą 3x
mc 3x

i wystarczy ....

[pinki127]

piru jestes wielki
sog leci :] dzięki wielkie
mógłbys mi rozpisać tylko biceps i triceps i daje spokuj w tym tamacie bo
macie mnie juz dosc ....

[piuras86]

kur.... wszyscy mają cie dość .....

biceps norma rozgrzewka ..... na wyciągu najlepiej na zmiane tric bic lekkim ciężarem

później sztanga prosta uginanie 3x 10 pow
uginanie z supinacją 3x
młotki 3x
o kolano 3x

tric
cos tam na linkach pokombinuj 4x 10 pow max

wyciskanie francuskie łamańcem do czoła w sumie to bardziej za głóowę wtedy łapy są odchylone i tric pracuje najciężej
wyciskanie sztangi wąsko lub to daj jako pierwsze po linkach
wyciskanie hantli jednorącz zza głowy siedząc starczy ci już

po 4 s na każde ćwiczenie dawaj

później sam dojdziesz co jest dobre a co nie co działa co mniej .....
i kurwa odpuść ten temat najlepiej to obserwuj i o nic nie pytaj ... ok ?

[pinki127]

tak tez myslałem ale i tak dzięki piru
za twoja odpowiedz :]
i sory za stracony czas
panie piru ale jak załoze kiedys nowy temat pomozesz mi ?

[pinki127]

a i do klatki jeszcze bo mój słaby punkt
to obojczyki odstaja mi tam lekko kosci jak to
miejsce uwydatnic ?

[fallenursus]

jeden- dipsy na dol klaty
drugi- przenoszenie jest na poszerzenie
i jak tu nie zwatpic w narod?
przynajmniej pieczen z wola sie udala.

[piuras86]

a i do klatki jeszcze bo mój słaby punkt
to obojczyki odstaja mi tam lekko kosci jak to
miejsce uwydatnic ?

idź gdzieś do knajpy wyjeb jednemu pozniej cie przekopią napuchniesz i bedzie uwydatnione