Skorygowanie treningu na mase 2

[fallenursus]

poprostu jus cie nie kocham.
spotykam sie z innym chlopcem.

[pinki127]

hehehe nie no wóju falenie
zarty zartami ;]
ale wejze mi pomóz bo od zmysłów
odchodze i załamóje sie a treningi chciałbym
kontynuowac :(

[pinki127]

pon klatka bic
tutaj panowie doradzcie mi cos z waszej strony boo to moja najsłabasz grupa
klatka i cos na biceps :(

Sroda:Barki/Triceps

1.military pres 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10

przy tricepsie mogli byscie mi poprawic bo nie wiem od czego zacząc
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1s rozgrzewkowa, 2 ciężkie 12,10,8
2. wyc francuskie prostym podchwytem 12 10 8 6
3.pompki tyłem serie, z obciążeniem na udach, dropset

Piatek:Plecy

1.sciaganie wyc górnego do klatki na szer barków 12,10,8
2.Wiosło gryfem nadchwytem 12 10 8
3.przyciaganie dolnego wyciagu w siadzie szerokim chwytem 12 12 12
4.martwy 12 10 8
5.Szrógsy hantlami 10 10 10
6.Tył barków unoszenie hant w opadzie tuowia stojąc 12 12 10-----<tutaj moglibyscie mi polecic jakies inne cw


Sobota:Nogi
1.przysiady na mszynie 5x5
2. prostowanie ud na maszynie 3 serie 15-10powt
3. uginanie na maszynie 3serie 15-10powt
4.martwy na prostych hant ( na rozciągnięcie dwógłowych) 10 10 10
5.Wspięcia na łydki 14 12 10

czekam na wasze odp ?:)
pozdro

[fallenursus]

rozloz plaan na 5 dni weekend off
klata
pler
barek
giry
lapy

2pierwsze cw na duze partie super heavy
np klata- dipsy lub wl+
np pler mc lub wioslo sztanga
bary mp lub wyciskanie hantli
giry siady i mc na prostych - rowerek i wyorosty na rozgrzewke.
lapy zaczynaj od trica rozgrzewaj dobrze lokcie i a klacie i barkach-obrecz barkowa.
miesien potrzebuje 72hr na kompletna regen.

zryj i nie marudz juz bo wszytko bylo tlumaczone w 10 000 co zalozyles.

tak falen jestem ułomny

pon klatka bic
tutaj panowie doradzcie mi cos z waszej strony boo to moja najsłabasz grupa
klatka i cos na biceps :(

Sroda:Barki/Triceps

1.military pres 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10

przy tricepsie mogli byscie mi poprawic bo nie wiem od czego zacząc
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1s rozgrzewkowa, 2 ciężkie 12,10,8
2. wyc francuskie prostym podchwytem 12 10 8 6
3.pompki tyłem serie, z obciążeniem na udach, dropset

Piatek:Plecy

1.sciaganie wyc górnego do klatki na szer barków 12,10,8
2.Wiosło gryfem nadchwytem 12 10 8
3.przyciaganie dolnego wyciagu w siadzie szerokim chwytem 12 12 12
4.martwy 12 10 8
5.Szrógsy hantlami 10 10 10
6.Tył barków unoszenie hant w opadzie tuowia stojąc 12 12 10-----<tutaj moglibyscie mi polecic jakies inne cw


Sobota:Nogi
1.przysiady na mszynie 5x5
2. prostowanie ud na maszynie 3 serie 15-10powt
3. uginanie na maszynie 3serie 15-10powt
4.martwy na prostych hant ( na rozciągnięcie dwógłowych) 10 10 10
5.Wspięcia na łydki 14 12 10

czekam na wasze odp ?:)
pozdro

w jakim jezyku mam ci to napisac zebys zrozumial?
ang
niem
fran
?
bo po polsku nie dociera...
ja sie w tym wieku nie moge denerwowac

[pinki127]

to więc tak:
Pon:Klatka doradzcie mi coc chociaz do klatki bo to moja najsłabsz strona
1.Wyciskanie na skosie dodatnim gryfem 12 10 10 8
2.Dipsy z obciązeniem 12 10 8
3. a tutaj i w 4 co dac
4.
Wt:Plecy
1.wioslo sztanga 12 10 8 6
2.Podciąganie na drązku
3.Martwy ciąg
4.jakie mógłbym dac?
Śr:Barki
1.Military pres
2.podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tuowia
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą
4.poprosił bym o jkąs propozycje
Czw:Nogi
1.wyorosty na rozgrzewke
2.Przysiady ze sztangą 5x5 z duzym obciążeniem
2.Martwy na prostych Nogach
4????
Pt:Łapy
1.wyciskanie gryfu w wąskim chwycie
2.wyciskanie fransuskie nachwytem
3.Pompki tyłem dropset

1.Unoszenie z supinacją
2.Unoszenie gryfu prostego ręce blisko tuowia
3.Młotki na modlitewniku

[pinki127]

nad łapami,plecami i nogami sie zastanawiam czy dobze ? :(

[gangster]

Do klaty możesz dodać przenoszenie sztangielki za głowę i jako 4 ściąganie linek wyciągu.

Plecy ja bym robił tak
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosło sztangą
3. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki nachwytem
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego z wyprostowanymi ramionami.

Triceps
1. Francuskie
2. Prostowanie ramion na wyciągu
3. Pompki

Sam musisz zapamiętać jakie ćwiczenia najlepiej Ci odpowiadają i wtedy możesz je robić na zmianę.

[pinki127]

sciąganie linek wyciagu z góry czy na wysokosci barków ?
a na biceps doradził bys mi cos i nogi

[gangster]

Z góry,na wysokości barków masz ostatnie.

Biceps jest ok,możesz też tak zrobić
1. Modlitewnik sztangielką
2. Sztangielkami na ławce skośnej ( kąt 70stopni)
3. Siedząc lub stojąc uginanie ze sztangielką tylko nie dotykając łokciem kolana
Nie katuj za bardzo bicepsów 8,9serii wystarczy.

Do ud dorzuć może wypychanie na suwnicy.

[pinki127]

ok dzieki gankster jakbym czegos nie
wiedział to bd pytał
dzieki pozdro ;)