Witam, mam 21 lat wzrost 174 waga 83kg. Chciał bym troche potrenowac i mam w planie spalic troche tluszczu biegajac i po wyrobieniu lekkiej kondycji dodac bieganie po gorach w lesie. Do tego chce dodac róznego rodzaju papki przysiady brzuszki itp. lecz problem tkwi w efektywnym ćwieczeniu na biceps i przedramie bez zadnego sprzetu i drazka czy same papki, papki odwortne dadzą jakis efekt na te miięśnie? I drugie pytanie, mam zamiar najpierw biegac a potem wykonywac cwiczenia na rozgrzanych miesniach tak czy na odwrót najpierw cwiczenia potem bieganie?