Dieta waga 65 kg wzrost 175

[piekarz1721]

Witam wszystkich ;)
Mam prośbę .... Czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę na masę mięśniową ??
Ponieważ nawet nie wiem od czego zacząć ;/.
Waga 65 kg, Wzrost 173 cm i mam prawie 17 lat.
Dodam, że chodzę jeszcze do szkoły. Wstaję prawie codziennie o 6.30 , do szkoły wychodzę o 7.10 i jestem tam do 16.00.

Za pomoc będę bardzo wdzięczny ;)

[piekarz1721]

trening zaczynam o godzinie 18.00 i trwa tak około dwie godziny ....

[yaro09]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone

poczytaj podwieszone

[Wiki]

ćwicz max godzinę