Dodatek do rzeźby...

[Wikidajło]

Wielkie dzięki za pomoc, napisz proszę jaka jeszcze to ma być kreatyna a gdybyś dał linka byłbym naprawdę wdzięczny, może jest jeszcze jakaś co by troszkę siły dodała bo z tymi ciężkimi ciężarami to słabo, ogólnie słaby jestem strasznie jak na swoją wagę i parametry sporo pracuje, może nie fizycznie ale stoje sporo na nogach.
Jeszcze raz dziękuje.

[piuras86]

a ćwiczysz nogi ? jesli tak to rozpisz trening na nogi :)

[Wikidajło]

Nigdy nóg nie ćwiczyłem, a co ma jedno do drugiego?

[piuras86]

to zacznij ćwiczyć nogi głębokie przysiady wykroki
dwugłowe uda łydki

chcesz rzeźbe robić ?
poczytaj gdzieś o stalym napieciu miesni wspolpracujacych jaki plus z tego idzie co idzie przy regularnym trenowaniu nóg co sie dzieje w organiźmie

jaką masz diete pod to twoje rzeźbienie ?
rozpisz diete i trening

[Wikidajło]

Trening troszke bidny, a diety to nie ma wcale można powiedzieć, może ty masz jakieś pomysły lub z doświadczenia znasz coś dobrego ? będe bardzo wdzięczny za pomoc...

[piuras86]

diety na redukcje są opisane w dziale dieta tego musisz trzymać możesz wspomagać sie białkiem w prochu utrzymać niski poziom węgli
trening siłowy i nogi obowiązkowo ! treningi też masz podane jest odpowiedni dział i cardio 2x dziennie lub raz dziennie 45 minut

suple bcaa-kofeina na pobudzenie kreatyna też może być

na dietach redukcyjnych sie nie znam ale wszystko jest opisane w odpowiednich tematach ... miłego czytania

[Lordunio]

Piszesz "dodatek do rzeźby", tylko do jakiej rzeźby jak treningu, ani diety nie masz, a Ty mówisz od razu o suplach (które chyba jako jedyne mają coś wspólnego z rzeźbą w Twoim przypadku) które dadzą jedno wielkie gówno bez dwóch pierwszych.

Przede wszystkim wbij sobie do głowy DIETA, najpierw z ujemnym bilansem kalorycznym, ogranicz węgle, stopniowo je zmniejszaj, jak dojdziesz do 2g węgli na KMC to wtedy poczytaj o rotacji węglowodanami.

Wtedy możesz pomyśleć o treningu, ja polecam interwały po treningu, jeżeli normalnie trenujesz na siłowni.
Ja bym polecał np. albo wejść na kompleksy sztangowe/hantlowe, albo wjechać w 2x w tygodniu crossfit + 2 razy w tygodniu normalny trening na siłce + aeroby (interwały).

Wtedy możesz myśleć o suplach.

Tylko mi nie mów, że nie masz na to czasu, bo ja też na to praktycznie nie mam czasu, a daję radę, poświęcić raz na 3-4 dni godzinę, dwie tak aby przygotować sobie jedzenie na następne dni. Wczoraj np. byłem poza domem przed 14 godzin i nie miałem z niczym problemu, więc jak się chce to się może.

Problem tylko jest taki, że musisz się postarać, bo od siedzenia i gadania "ja się redukuję", ale nie mam diety i treningu, czyli nie mam nic, zupełnie nic nie będzie. Ty będziesz się denerwował, że przeczcież chodzisz na siłkę, to czemu efektu nie ma? I to na tyle, zrobi się takie błędne koło - będziesz oczekiwał efektów przy minimalnym poświęceniu i wyjdzie z tego jedno wielkie... sam wiesz co.

[HuGsoN]

Trening bez diety to jak sex bez kobiety.