DZIEÑ 39


I 2 jajka 70g p³atków owsianych, omega3
II 100g piersi z kurczaka, 50g makaronu pe³noziarnistego, broku³y
TRENING
KLATA:
1. WL 4x14
2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3xdropset
3. WS 3x14
4. Rozpiêtki 3x12
BICEPS:
1. Modlitewnik obur±cz 3x15 1xds
2. Jednor±cz w podporze 3xds
10g BCAA
Rowerek 45min, 560kcal nie ma. :)
III to samo co przed treningiem z tym, ¿e zamiast broku³ by³y buraki z chrzanem
IV pier¶ z kurczaka 50g, 1 kromka chleba razowego z dyni±
V bêdzie serek wiejski z paroma orzechami w³oskimi

Jutro robiê tylko nogi.