Jaki¶ tam dzienniczek treningowy ....

[piuras86]

zakupiony zestaw


Zdjęcie0451.jpg

obecnie waga 86kg
dziaj tak z dupy strony :
Bicepsy i nogi

i polecia³o
rozgrzewka full body g³ównie bicki na wyci±gu 3 x 15 pow

uginanie przed.. hantlami z supinacja
1. 15kg 12pow seria rozgrzewkowa
2. 19kg 12 pow
3. 21kg 8 pow
4. 25kg 6pow
5. 27kg 5pow
6. 31kg 4 pow Rekord !
modlitewnik hantla jednor±cz

1.19kg 7 pow
2.21kg 6 pow

brama 3 x 15 pow 15 kg chyba tam by³o


nogi rozgrzewka prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 pow sta³y ciê¿ar 30 kg

przysiady

od 50 do 90 kg po 15 pow 3 s i zacze³y kolana napierdalaæ ;/


cos zawsze tu napisze

[fallenursus]

pierwszy!

[Wiki]

drugi!

jaki wzrost?

[piuras86]

180 cm wzrostu

po treningu zapi³em 5g kreatyny z MP i bcaa 10 g 20 minut pó¼niej izolat bia³ka oko³o 50 g

a teraz Zdjęcie0455.jpg

3 udka z kury ca³a torebka ry¿u 1 pomidor z jogurtem Naturalnym lekko solony i pieprz zio³owy

co najciekawsze suplement zwany Myo blitz jako przedtreningówka smak zajebisty Arbuz rozpuszczalno¶æ bd...
nie idzie go odczuæ ale daje moc zapierdala³em na treningu bez zmêczenia przerwy 30 s max miedzy seriami
fajny nabity miêsieñ nie ma takie pompy jak po nox pump na szczê¶cie
ale za to mega pompe mia³em z innych :P

[alder]

co to 3 udka. ... ja jem 9

[piuras86]

co to 3 udka. ... ja jem 9

to dobrze bardzo dobrze tylko na huj mi 9 wcinaæ jak 3 i 260g bia³ka dostarczone z jedzeniem tak jak z treningami nie zawsze wiêcej znaczy lepiej :P

[piuras86]

8:30 5g kreatyna MP 10g Bcaa...
9:00 ¶nidanie
250g piersi ry¿ i sa³atka

dzisiaj dzieñ bez treningu tylko rozci±ganie miesa
Jutro musze atakowaæ
plecy+dwug³owe + brzuch

plecy:
Podci±ganie na drazku 7s
1. 3s zzakarku
2. 4s do klatki
wios³owanie hantla do boku --to akurat wystarczy bo w nast tyg crossfit week

dwójki na maszynie brzuch to ju¿ z pi³k± itp

sobota: dekompresja koncert :D trza sie schlaæ :D

[ht]

kto gra w dekompresji??

[.rocky]

przeplatasz se tak tydz silowy i tydz krosfitu ? polecasz cos takiego?? na prze³amanie rutyny

[piuras86]

prze³amanie rutyny a po 2 troche kondycje poprawiæ bo u mnie kuleje
jak bym mia³ kogo¶ goniæ to po 300m dobieg³ bym do budy z kebabem i huj po po¶ciugu a jak bym przed kim¶ spierd.....
to bym zdech³ w po³owie drogi to w³a¶nie robi ta jebana si³ownia rutyna i nic wiecej ....

spróbowa³em takiej przeplatanki i jest zajebi¶cie tylko tydz tego powiedzmy crossfit'u ty wiecej kcal bia³ko normalny posiom czyli oko³o 250g-260g tylko ww zdaczniej wiecej oko³o 150g wiêcej i jest dobrze po treningu jeszcze bie¿nia ¿eby sie zajebaæ do koñca i jest ok

Polecam !!!!!