DZIEÑ 38
I 3 jajka 70g, p³atków owsianych, omega3
II 3 kawa³ki chleba razowego z dyni± z 120g twarogu i pomidor na to
III cycek z kuraka 100g, buraki z chrzanem
IV cycek z kuraka 100g, 3 kromki chleba pe³noziarnistego
TRENING PLECY&BRZUCH to samo co ostatnio tylko, ¿e tym razem nie zapomnia³em zrobiæ szrugsów:D
BCAA 10g
Bieg 12min... Nie wiem co siê sta³o, ale tak mnie piszczele zaczê³y nawalaæ, ¿e nie da siê opisaæ... Mo¿e od tego, ¿e biega³em w zwyk³ych p³askich trampkach, a wcze¶niej w airmaxach, sam nie wiem... Od razu jak pad³em przeszed³em na rowerek, posz³o oko³o 550kcal. Swoj± drog± ile kcal udaje wam siê spaliæ na redukcji? Bo nie wiem czy 550kcal to dobry wynik, zajê³o mi to oko³o 45min.
Po treningu od razu porcja bia³ka- swoj± drog± koñczy mi siê i zastanawiam siê czy kupiæ izolat, bo i tak tylko po treningu pijê.
V przed chwil± jad³em 100g wo³a i 2 kromki razowego z dyni±
o 23 idê spaæ i ju¿ nie jem nic wiêcej
Pojawi³y siê k³opoty ze spadkiem wagi.. Tylko 1kg w tydzieñ. :/ No có¿ mog³em siê spodziewaæ, ¿e bêdzie sz³o coraz bardziej opornie, ale my¶la³em, ¿e to nadejdzie poni¿ej 80kg, a waga 83.5kg :P No nic, trzeba dalej siê staraæ.