Kiedy¶ trzeba zacz±æ! ;)

[kfc]

a nie mówi³am :D

[najt]

Na pewno du¿o czytaj i teorie konfrontuj z praktyk±.

Nie bój sie pytaæ , a jak kto¶ Ciê "pojedzie" podejdz do tego z dystansem :)

Wa¿ne by¶ nie by³ s³ab± jednostk± i brn±³ ci±gle do przodu

[DavidZinc]

Gada³em z kumplem i postanowili¶my w przysz³ym tyg. kupiæ karnet na miesi±c (80z³).
FBW- te¿ nad tym my¶la³em. Zreszt± nie jestem jakim¶ 100% amatorem, bo jak pisa³em wcze¶niej próbowa³em swoich si³ z si³k±.
Dlatego rozpiszê swój trening fbw (jeszcze w tym tyg.) i wklejê go tutaj.

Pozdrawiam i dziêki za podpowiedzi!:)

[DavidZinc]

Elo!
By³em dzisiaj z kumplem na si³owni. Karnet miesiêczny zakupiony. Mam do dyspozycji du¿o maszyn, których nie mog³em do koñca ogarn±æ.:D Nie uk³ada³em na dzisiaj ¿adnego planu, bo nie wiedzia³em do koñca jakie sprzêty zastanê. Dzisiaj wygl±da³o to tak:
wyciskanie sztangi na p³asko 3s Co do powtórzeñ od nastêpnego razu bêdzie 15-12-10 (z minimalnym zwiêkszeniem ciê¿aru)
biceps 2s 15-12
plecy na maszynie (trzeba by³o wypychaæ ciê¿ar do ty³u- co¶ jakby odwrotne brzuszki) 3 s
potem nogi na maszynie tez 3s (wypychanie ciê¿aru na zewn±trz i do wewn±trz udami)
i barki na maszynie 2s (wyciskanie do góry)
na koniec triceps 2s hantlami

Wiem, ¿e strasznie chaotycznie, ale byli¶my pierwszy raz i to takie przetestowanie by³o. Muszê pomy¶leæ nad dok³adniejszym planem. Mo¿e macie jakie¶ rady dla mnie? Bojê siê trochê robiæ martwy ci±g i przysiady ze sztang±. Nie wiem.. Trzeba to jako¶ ogarn±æ.

[fallenursus]

rob bez obciazenia sama sztanga ciagi i siady. naucz sie ruchu. moja tez twk zaczynala.
te maszyny co obcykales to sobie odpusc bo tobie nie przydatne orzez dluuugi dluuuugi okres.
skup sie na cw wielostawowych
wyciskanie sztangi stojac
siady
ciagi
wioslowanie
podciaganie
wl
reszta ci narazie nie potrzebna.

[DavidZinc]

Co to wl? Je¶li chodzi o wyciskanie sztangi stoj±c to ta maszynka jedna bardzo fajnie to odzwierciedla i ciê¿ary nie s± na niej wielkie.
Czy w tym treningu ogólnorozwojowym ma znaczenie kolejno¶æ æwiczeñ?
Mój kumpel ma jakie¶ bia³ko na sprzeda¿. Chyba HARD MASS 1400 czy co¶ w ten deseñ. Dwa miesi±ce temu kupi³, zjad³ ze 100 gram i od³o¿y³. Czy jest sens od niego odkupiæ taki suplement na pocz±tku przygody z si³k±? A i czy jak ju¿ naruszy³ opakowanie to ile wa¿no¶ci ma taki produkt?
Z góry dziêki za odp.

[matus34]

Nic sie nie bój ( no chyba ze robisz bez pasa mc i sq ) mc rób z obciazeniem poniewaz uczac sie z³ej techniki bez obciazenia wpadasz w nawyk i jak cie nic nie bedzie ciag³o na du³ to bedziesz lata³ razem z ta pusta sztanga po ca³ej si³owni a to kurde nie jest cwiczenie na technike, lecz wiadomo ze musisz sobie to troszke porobic by robic to w miare dobrze i nie zrobic sobie tym krzywdy, oraz by móc za³ozyc obciazenie które bedzie juz oddzia³ywa³o na miecho, co tyczy sie i mc i sq

[DavidZinc]

Jest takie specjalna konstrukcja do mc, tzn. sztanga jest w³o¿ona w takie luki, jakby kolumny, które j± stabilizuj±.

[DavidZinc]

Pytanie do tych co du¿o proszków w swoim ¿yciu przetestowali. Poleciliby¶cie mi jakie¶ suple na pocz±tek?
Tak my¶lê, ¿eby tym FBW trenowaæ do ¶wi±t, a po ¶wiêtach ju¿ z jakimi¶ od¿ywkami. Najbardziej chcia³bym kupiæ jakie¶ bia³ko, bo ile¿ mo¿na tego miêsa je¶æ... Poza tym miêso te¿ tanie nie jest... Je¶li chodzi o aminokwasy to nie wiem sam. Kreatyna podobno dopiero po pó³rocznym sta¿u. Doradzi kto¶?:)

[Pumbas]

Bia³ko to ¿aden supel-wypierdalacz do robienia cykli, tylko najprostsze uzupe³nienie diety. Przeliczaj±c $$ na gram bia³ka, to miêso jest tañsze od dobrego wheya. Te najtañsze bia³ka wychodz± taniej, ale to gówno, nie warto braæ imo. jak tak tn± po kosztach produkcji to co mo¿e byæ w ¶rodku? napewno wiêcej ni¿ powinno byæ, ale syfu a nie bia³ka. aminokwasy? a z czego jest bia³ko? z amionkwasow? no chyba tak! wiec po chuj Ci to, lepiej wydaj $$ na dobre ¼ród³o bia³ka w diecie, dowal wêgli i ro¶niesz. a pieprzenie o aminkach przed 20 minutowym truchtem zostaw specom ktorzy chca te suple opchnac. akurat kreta to dobry suplement, ja bym dawal juz teraz jakas mala dawka i caly rok bez zadnych cyklonow

podsumowujac polecam:

1. dieta dobra - nie pitol ze ilez mozna jesc miesa
jak jesz w miare miesa i ogolnie dieta jest i jeszcze masz hajs:
1. kreta - tylko mono, ale mozesz kupic drozsze,
2. bialko - w miare lepsze, shake wypic nigdy nie zaszkodzi jak masz kase
3. preparaty witaminy+minera³y, do tego jakies capsy omega3
4.aminy/no2/przedtreningowki

nie kupuj zadnych gainerow, carbo nie polecam, a juz napewno zapomnij o vitargo.