A je¶li chodzi o firmê bia³ka i amino? Jakie¶ konkrety? Je¶li chodzi o bia³ko to ja chcê tylko trochê w ci±gu dnia uzupe³niaæ, bo np. nie zawsze mam czas na gotowanie itp.
A je¶li chodzi o firmê bia³ka i amino? Jakie¶ konkrety? Je¶li chodzi o bia³ko to ja chcê tylko trochê w ci±gu dnia uzupe³niaæ, bo np. nie zawsze mam czas na gotowanie itp.
kup sobie gainera i napierdalaj mase na konkretnym bilansie kcl, z twoim podejsciem rady o kreatynie i bi³akach mo¿ña sobie w dupe wsadziæ, masz jesc jak koñ i trenowac jak wó³.
CrossFitowe zmagania! Wbijaæ!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Siemka!
Dzisiaj mia³em trzeci trening. Zaliczam go raczej do mniej udanych. Poszed³em na si³kê o 16.30 chyba- w cholerê ludzi siê zebra³o. Kolejki do sprzêtów itp... Na szczê¶cie czujê zmêczenie i wiêkszo¶æ æwiczeñ zrobi³em. Bardzo du¿o dzisiaj jad³em. Co do gainera to siê rozmy¶li³em jednak. Postanowi³em, ¿e od lutego przywalê sobie miech gainera, a potem dam na jeden cykl kreatyny+wpc. Próbowa³em dok³adaæ ciê¿arów, jako¶ dajê radê. Tylko mam jedno bardzo wa¿ne pytanie. Co do techniki to wiem jak wyciskaæ na ³aweczce, ale dzisiaj widzia³em dwóch koksów (jeden by³ na serio bardzo dobrze zbudowany) i oni owszem trochê wolniej opuszczali sztangê ni¿ podnosili, ale to i tak odbywa³o siê bardzo szybko- podniesienie i opuszczenie oko³o sekundy. Ja robiê to znacznie wolniej- mo¿e dlatego siê tak mêczê i 40kg sprawia k³opot, ¿eby 8 razy podnie¶æ...
A i jeszcze jedno.. Zastanawiam siê nad tym, ¿eby zacz±æ robiæ splita ju¿ od przysz³ego tygodnia. FBW ¶rednio mi podchodzi, a kiedy¶ ju¿ mia³em do czynienia ze splitem i du¿o lepiej mi siê to robi³o.
Panie i Panowie! Po dwóch tyg. FBW nadszed³ czas na inny trening. SPLIT to jest to!!! ¦wietnie siê czujê. Dzisiaj robi³em klatê i biceps, bardzo siê najad³em przed treningiem, mia³em wiêcej si³y. Miê¶nie s± bardziej napiête i wyró¿nione. Okres od dzisiejszego dnia do okresu po¶wi±tecznego bêdzie splitem przygotowawczym. Po ¶wiêtach kupujê bulleta (trec-hardmass) na miech (jestem endomorfikiem i wyczyta³em, ¿e bêdzie lepszy ni¿ zwyk³y gainer), a potem- na kolejny miesi±c prawdopodobnie bia³ko (jeszcze do koñca nie jestem zdecydowany jakie) i creashot. Zdjêcia dodam po ¶wiêtach, a potem po 2-miesiêcznym cyklu na masê.
Pozdrawiam!
Siemka!
PLECY
1. Rozgrzewka. :))
2. ¦ci±ganie dr±¿ka wyci±gu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x10
3. Przyci±ganie linki wyci±gu dolnego w siadzie p³askim 12x10x10
4. MC 12x10x10x8
5. Szrugsy 12x12x10
BICEPS
1. Modlitewnik 12x12x10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ³awce sko¶nej (+supinacja) 12x12x10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stoj±c (m³otkowy) 12x10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedz±c 15x13
Przed æwiczeniami typu MC i modlitewnik 2 serie rozgrzewki.
Je¶li chodzi o dietê to nie mam dok³adnie wyliczonego bilansu kalorycznego, bo z do¶wiadczenia wiem, ¿e i tak ciê¿ko ¶ci¶le stosowaæ siê do niego bêd±c osob±, która musi po¶wiêciæ swój czas równie¿ na inne- wa¿niejsze sprawy. W dni treningowe jem bardzo du¿o (my¶lê, ¿e siê przejadam czasami, ale chyba lepsze to ni¿ niedojadanie)- pier¶ z kurczaka przed i po treningu oko³o 300-400g do tego torebka kaszy/ry¿u + chleb, b±d¼ dwie torebki kaszy/ry¿u. Jak do tej pory jako¶ dajê radê i jem prawie zawsze 5 posi³ków dziennie.
Pozdrawiam!
Ledwie zacz±³em relacje, a ju¿ by³o po wszystkim. :D But now i'm back!:P
Dla przypomnienia przed ¶wiêtami æwiczy³em miesi±c ogólnorozwojowy trening, od stycznia do wczoraj by³em na masie- kilogramów przyby³o, bo z 82kg do 92kg, ale niestety do¶æ zala³o. Od dzisiaj jestem na redukcji.
Jeszcze dla przypomnienia:
Wiek: 20
Wzrost: 172
Waga: 92
Bf: oko³o 25%
Cel: przynajmniej bf na poziomie 12-15%
Planowany okres redukcji: 2 miesi±ce
Suple: bcaa, witaminy, omega3, thermospeed, bia³ko i preparat na stawy.
Dodam jeszcze, o czym wcze¶niej nie pisa³em, ¿e mam specyficzne ot³uszczenie cia³a. Mianowicie wiêkszo¶æ t³uszczu jest zgromadzone w okolicach bioder i ud. Do tego prawdopodobnie mam lipomastiê. :/ Zak³adam, ¿e te czynniki spowodowane zosta³y stosowaniem mocnych leków sterydowych w dzieciñstwie, pewnie dosz³o do zaburzenia gosp. hormonalnej. W ka¿dym razie zastanawiam siê czy bardzo opornie bêdzie mi schodzi³ t³uszcz z tych miejsc. Wyjdzie w praniu.:)
DZIEÑ 1
I posi³ek: 100g owsianych, 3 jaja, 20g orzechów w³oskich, kapsu³ka omega3
II posi³ek: 200g piersi z kurczaka, 50g br±zowego ry¿u
TRENING
FBW (A)
Nogi-przysiady-3s8p
Plecy-wios³o-4s8p
Klata-WS hantle-4s8p
Barki-wyciskanie hantli siedz±c-3s8p
Tric-WL w±sko-2s10p
Bic-uginanie ramion hantle-2s8p
Brzuch-allahy-3s12p
Pod koniec treningu si³owego bcaa 10g.
Aero-bie¿nia-50min-¶r. pr. 5,7km/h
Zaraz po treningu bia³ko.
III posi³ek: 200g szynki, 50g ry¿ br±zowy
IV posi³ek: makrela w pomidorach 175g (puszka:P) i lekkie pieczywo 5 kromek (20g wêgli wysz³o)
V posi³ek(którego jeszcze nie zjad³em:D): oko³o 80g twarogu i do tego zastanawiam siê jeszcze czy olej lniany czy orzechy w³oskie
To by³oby na tyle. Relacje z kolejnych treningów wkrótce. :D TRZYMAJCIE KCIUKI! :)
DZIEÑ 2
Dzisiaj DNT-zakwasy po wczorajszym s± straszne. :D
Po przebudzeniu 10g BCAA
I posi³ek: 100g owsianych, 2 jaja, 20g orzechów w³oskich, kapsu³ka omega3
II posi³ek: 100g piersi z kurczaka, 50g br±zowego ry¿u, szpinak
III posi³ek: 100g piersi z kurczaka, 50g ry¿ br±zowy, szpinak
IV posi³ek: 10 dag szynki, 5 kromek lekkie pieczywo, serek wiejski
V posi³ek: 150g wo³a z broku³ami
VI posi³ek: oko³o 80g twarogu i 20g orzechy w³oskie
Jutro trening FBW (B) plus aero jak ostatnio.
I tutaj pytanko je¶li chodzi o redukcjê- lepiej bêdzie schodzi³ fat jak przyk³adowo pobiegnê 40min, a w szybszym tempie czy np. 60min a w wolniejszym. A mo¿e nie ma to znaczenia?:) Jedyne co siê orientujê to, ¿e organizm siêga do zasobów t³uszczu po oko³o 30-40min- je¿eli siê mylê to prosi³bym o odpowied¼.
POZDRAWIAM!
PS. zgaga mnie zaczê³a paliæ :/
Równie skuteczne w zrzuceniu fatu bêd± oba rodzaje biegów, ile x w tyg chcesz biegaæ?
Proponowa³bym 2-3x w tyg 60min wolne tempo,
dowoln± ilo¶æ razy w tyg wedle czasu 30min szybkie tempo
a jak bêdziesz wyrabiaæ kondycjê to te 30min szybkim tempem warto stopniowo zast±piæ choæ czêsciowo sprintami w formie hiit przez 20min
DavidZinc (12-03-13)
brakuje mi warzyw, pisz obci±¿enie jakim æwiczysz, po co bcaa po przebudzeniu ? masz lipo czy ginekomastie bo jest ró¿nica ? biegaj swoim tempem, jak dasz radê szybciej biegaæ to biegnij szybciej, IMO nie ma sensu robiæ z 1 h aero przynajmniej na pocz±tku, ostatni± d³ugo¶æ mo¿esz wykoñczyæ sprintem, jak masz kondycje to mo¿esz zrobiæ interwa³y dla odmiany, dobrym treningiem jest bieg pod górê czy po schodach, zmierz swoje wymiary rano naczczo i porównasz za jaki¶ czas
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
DavidZinc (12-03-13)
Na pocz±tku planowa³em biegaæ 3x aero i 2x hiit, ale pierwszy tydzieñ zrobiê tylko 3 treningi fbw+ te aero, a hiita od przysz³ego zaczynam.
No je¶li chodzi o warzywa to kupi³em groszek, szpinak i broku³y. A s± jakie¶ które korzystnie wp³ywaj± na redukcjê?
A je¶li chodzi o klatkê to wydaje mi siê, ¿e jest lipo chocia¿ znawca ze mnie ¿aden. Z tego co przeczyta³em w internecie to naciskaj±c na sutek powinien byæ wykrywalny gruczo³, który jest wra¿liwy, tzn. naciskaj±c boli. U mnie raczej prawie nic nie wyczuwam i nie boli. Poza tym to klatka ma normalny kszta³t tylko same brodawki s± du¿e (takie jakby napompowane). Tak skurcz± siê np. od zimna to raczej nie widaæ.