Connect with Facebook
A jeśli chodzi o firmę białka i amino? Jakieś konkrety? Jeśli chodzi o białko to ja chcę tylko trochę w ciągu dnia uzupełniać, bo np. nie zawsze mam czas na gotowanie itp.
A jeśli chodzi o firmę białka i amino? Jakieś konkrety? Jeśli chodzi o białko to ja chcę tylko trochę w ciągu dnia uzupełniać, bo np. nie zawsze mam czas na gotowanie itp.
Nagrody:
kup sobie gainera i napierdalaj mase na konkretnym bilansie kcl, z twoim podejsciem rady o kreatynie i biłakach możńa sobie w dupe wsadzić, masz jesc jak koń i trenowac jak wół.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Siemka!
Dzisiaj miałem trzeci trening. Zaliczam go raczej do mniej udanych. Poszedłem na siłkę o 16.30 chyba- w cholerę ludzi się zebrało. Kolejki do sprzętów itp... Na szczęście czuję zmęczenie i większość ćwiczeń zrobiłem. Bardzo dużo dzisiaj jadłem. Co do gainera to się rozmyśliłem jednak. Postanowiłem, że od lutego przywalę sobie miech gainera, a potem dam na jeden cykl kreatyny+wpc. Próbowałem dokładać ciężarów, jakoś daję radę. Tylko mam jedno bardzo ważne pytanie. Co do techniki to wiem jak wyciskać na ławeczce, ale dzisiaj widziałem dwóch koksów (jeden był na serio bardzo dobrze zbudowany) i oni owszem trochę wolniej opuszczali sztangę niż podnosili, ale to i tak odbywało się bardzo szybko- podniesienie i opuszczenie około sekundy. Ja robię to znacznie wolniej- może dlatego się tak męczę i 40kg sprawia kłopot, żeby 8 razy podnieść...
A i jeszcze jedno.. Zastanawiam się nad tym, żeby zacząć robić splita już od przyszłego tygodnia. FBW średnio mi podchodzi, a kiedyś już miałem do czynienia ze splitem i dużo lepiej mi się to robiło.
Panie i Panowie! Po dwóch tyg. FBW nadszedł czas na inny trening. SPLIT to jest to!!! Świetnie się czuję. Dzisiaj robiłem klatę i biceps, bardzo się najadłem przed treningiem, miałem więcej siły. Mięśnie są bardziej napięte i wyróżnione. Okres od dzisiejszego dnia do okresu poświątecznego będzie splitem przygotowawczym. Po świętach kupuję bulleta (trec-hardmass) na miech (jestem endomorfikiem i wyczytałem, że będzie lepszy niż zwykły gainer), a potem- na kolejny miesiąc prawdopodobnie białko (jeszcze do końca nie jestem zdecydowany jakie) i creashot. Zdjęcia dodam po świętach, a potem po 2-miesięcznym cyklu na masę.
Pozdrawiam!
Siemka!
PLECY
1. Rozgrzewka. :))
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x10
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x10x10
4. MC 12x10x10x8
5. Szrugsy 12x12x10
BICEPS
1. Modlitewnik 12x12x10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (+supinacja) 12x12x10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12x10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 15x13
Przed ćwiczeniami typu MC i modlitewnik 2 serie rozgrzewki.
Jeśli chodzi o dietę to nie mam dokładnie wyliczonego bilansu kalorycznego, bo z doświadczenia wiem, że i tak ciężko ściśle stosować się do niego będąc osobą, która musi poświęcić swój czas również na inne- ważniejsze sprawy. W dni treningowe jem bardzo dużo (myślę, że się przejadam czasami, ale chyba lepsze to niż niedojadanie)- pierś z kurczaka przed i po treningu około 300-400g do tego torebka kaszy/ryżu + chleb, bądź dwie torebki kaszy/ryżu. Jak do tej pory jakoś daję radę i jem prawie zawsze 5 posiłków dziennie.
Pozdrawiam!
Ledwie zacząłem relacje, a już było po wszystkim. :D But now i'm back!:P
Dla przypomnienia przed świętami ćwiczyłem miesiąc ogólnorozwojowy trening, od stycznia do wczoraj byłem na masie- kilogramów przybyło, bo z 82kg do 92kg, ale niestety dość zalało. Od dzisiaj jestem na redukcji.
Jeszcze dla przypomnienia:
Wiek: 20
Wzrost: 172
Waga: 92
Bf: około 25%
Cel: przynajmniej bf na poziomie 12-15%
Planowany okres redukcji: 2 miesiące
Suple: bcaa, witaminy, omega3, thermospeed, białko i preparat na stawy.
Dodam jeszcze, o czym wcześniej nie pisałem, że mam specyficzne otłuszczenie ciała. Mianowicie większość tłuszczu jest zgromadzone w okolicach bioder i ud. Do tego prawdopodobnie mam lipomastię. :/ Zakładam, że te czynniki spowodowane zostały stosowaniem mocnych leków sterydowych w dzieciństwie, pewnie doszło do zaburzenia gosp. hormonalnej. W każdym razie zastanawiam się czy bardzo opornie będzie mi schodził tłuszcz z tych miejsc. Wyjdzie w praniu.:)
DZIEŃ 1
I posiłek: 100g owsianych, 3 jaja, 20g orzechów włoskich, kapsułka omega3
II posiłek: 200g piersi z kurczaka, 50g brązowego ryżu
TRENING
FBW (A)
Nogi-przysiady-3s8p
Plecy-wiosło-4s8p
Klata-WS hantle-4s8p
Barki-wyciskanie hantli siedząc-3s8p
Tric-WL wąsko-2s10p
Bic-uginanie ramion hantle-2s8p
Brzuch-allahy-3s12p
Pod koniec treningu siłowego bcaa 10g.
Aero-bieżnia-50min-śr. pr. 5,7km/h
Zaraz po treningu białko.
III posiłek: 200g szynki, 50g ryż brązowy
IV posiłek: makrela w pomidorach 175g (puszka:P) i lekkie pieczywo 5 kromek (20g węgli wyszło)
V posiłek(którego jeszcze nie zjadłem:D): około 80g twarogu i do tego zastanawiam się jeszcze czy olej lniany czy orzechy włoskie
To byłoby na tyle. Relacje z kolejnych treningów wkrótce. :D TRZYMAJCIE KCIUKI! :)
DZIEŃ 2
Dzisiaj DNT-zakwasy po wczorajszym są straszne. :D
Po przebudzeniu 10g BCAA
I posiłek: 100g owsianych, 2 jaja, 20g orzechów włoskich, kapsułka omega3
II posiłek: 100g piersi z kurczaka, 50g brązowego ryżu, szpinak
III posiłek: 100g piersi z kurczaka, 50g ryż brązowy, szpinak
IV posiłek: 10 dag szynki, 5 kromek lekkie pieczywo, serek wiejski
V posiłek: 150g woła z brokułami
VI posiłek: około 80g twarogu i 20g orzechy włoskie
Jutro trening FBW (B) plus aero jak ostatnio.
I tutaj pytanko jeśli chodzi o redukcję- lepiej będzie schodził fat jak przykładowo pobiegnę 40min, a w szybszym tempie czy np. 60min a w wolniejszym. A może nie ma to znaczenia?:) Jedyne co się orientuję to, że organizm sięga do zasobów tłuszczu po około 30-40min- jeżeli się mylę to prosiłbym o odpowiedź.
POZDRAWIAM!
PS. zgaga mnie zaczęła palić :/
Równie skuteczne w zrzuceniu fatu będą oba rodzaje biegów, ile x w tyg chcesz biegać?
Proponowałbym 2-3x w tyg 60min wolne tempo,
dowolną ilość razy w tyg wedle czasu 30min szybkie tempo
a jak będziesz wyrabiać kondycję to te 30min szybkim tempem warto stopniowo zastąpić choć częsciowo sprintami w formie hiit przez 20min
DavidZinc (12-03-13)
brakuje mi warzyw, pisz obciążenie jakim ćwiczysz, po co bcaa po przebudzeniu ? masz lipo czy ginekomastie bo jest różnica ? biegaj swoim tempem, jak dasz radę szybciej biegać to biegnij szybciej, IMO nie ma sensu robić z 1 h aero przynajmniej na początku, ostatnią długość możesz wykończyć sprintem, jak masz kondycje to możesz zrobić interwały dla odmiany, dobrym treningiem jest bieg pod górę czy po schodach, zmierz swoje wymiary rano naczczo i porównasz za jakiś czas
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
DavidZinc (12-03-13)
Na początku planowałem biegać 3x aero i 2x hiit, ale pierwszy tydzień zrobię tylko 3 treningi fbw+ te aero, a hiita od przyszłego zaczynam.
No jeśli chodzi o warzywa to kupiłem groszek, szpinak i brokuły. A są jakieś które korzystnie wpływają na redukcję?
A jeśli chodzi o klatkę to wydaje mi się, że jest lipo chociaż znawca ze mnie żaden. Z tego co przeczytałem w internecie to naciskając na sutek powinien być wykrywalny gruczoł, który jest wrażliwy, tzn. naciskając boli. U mnie raczej prawie nic nie wyczuwam i nie boli. Poza tym to klatka ma normalny kształt tylko same brodawki są duże (takie jakby napompowane). Tak skurczą się np. od zimna to raczej nie widać.
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem