Kiedyś trzeba zacząć! ;)

[kfc]

a nie mówiłam :D

[najt]

Na pewno dużo czytaj i teorie konfrontuj z praktyką.

Nie bój sie pytać , a jak ktoś Cię "pojedzie" podejdz do tego z dystansem :)

Ważne byś nie był słabą jednostką i brnął ciągle do przodu

[DavidZinc]

Gadałem z kumplem i postanowiliśmy w przyszłym tyg. kupić karnet na miesiąc (80zł).
FBW- też nad tym myślałem. Zresztą nie jestem jakimś 100% amatorem, bo jak pisałem wcześniej próbowałem swoich sił z siłką.
Dlatego rozpiszę swój trening fbw (jeszcze w tym tyg.) i wkleję go tutaj.

Pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi!:)

[DavidZinc]

Elo!
Byłem dzisiaj z kumplem na siłowni. Karnet miesięczny zakupiony. Mam do dyspozycji dużo maszyn, których nie mogłem do końca ogarnąć.:D Nie układałem na dzisiaj żadnego planu, bo nie wiedziałem do końca jakie sprzęty zastanę. Dzisiaj wyglądało to tak:
wyciskanie sztangi na płasko 3s Co do powtórzeń od następnego razu będzie 15-12-10 (z minimalnym zwiększeniem ciężaru)
biceps 2s 15-12
plecy na maszynie (trzeba było wypychać ciężar do tyłu- coś jakby odwrotne brzuszki) 3 s
potem nogi na maszynie tez 3s (wypychanie ciężaru na zewnątrz i do wewnątrz udami)
i barki na maszynie 2s (wyciskanie do góry)
na koniec triceps 2s hantlami

Wiem, że strasznie chaotycznie, ale byliśmy pierwszy raz i to takie przetestowanie było. Muszę pomyśleć nad dokładniejszym planem. Może macie jakieś rady dla mnie? Boję się trochę robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Nie wiem.. Trzeba to jakoś ogarnąć.

[fallenursus]

rob bez obciazenia sama sztanga ciagi i siady. naucz sie ruchu. moja tez twk zaczynala.
te maszyny co obcykales to sobie odpusc bo tobie nie przydatne orzez dluuugi dluuuugi okres.
skup sie na cw wielostawowych
wyciskanie sztangi stojac
siady
ciagi
wioslowanie
podciaganie
wl
reszta ci narazie nie potrzebna.

[DavidZinc]

Co to wl? Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi stojąc to ta maszynka jedna bardzo fajnie to odzwierciedla i ciężary nie są na niej wielkie.
Czy w tym treningu ogólnorozwojowym ma znaczenie kolejność ćwiczeń?
Mój kumpel ma jakieś białko na sprzedaż. Chyba HARD MASS 1400 czy coś w ten deseń. Dwa miesiące temu kupił, zjadł ze 100 gram i odłożył. Czy jest sens od niego odkupić taki suplement na początku przygody z siłką? A i czy jak już naruszył opakowanie to ile ważności ma taki produkt?
Z góry dzięki za odp.

[matus34]

Nic sie nie bój ( no chyba ze robisz bez pasa mc i sq ) mc rób z obciazeniem poniewaz uczac sie złej techniki bez obciazenia wpadasz w nawyk i jak cie nic nie bedzie ciagło na duł to bedziesz latał razem z ta pusta sztanga po całej siłowni a to kurde nie jest cwiczenie na technike, lecz wiadomo ze musisz sobie to troszke porobic by robic to w miare dobrze i nie zrobic sobie tym krzywdy, oraz by móc załozyc obciazenie które bedzie juz oddziaływało na miecho, co tyczy sie i mc i sq

[DavidZinc]

Jest takie specjalna konstrukcja do mc, tzn. sztanga jest włożona w takie luki, jakby kolumny, które ją stabilizują.

[DavidZinc]

Pytanie do tych co dużo proszków w swoim życiu przetestowali. Polecilibyście mi jakieś suple na początek?
Tak myślę, żeby tym FBW trenować do świąt, a po świętach już z jakimiś odżywkami. Najbardziej chciałbym kupić jakieś białko, bo ileż można tego mięsa jeść... Poza tym mięso też tanie nie jest... Jeśli chodzi o aminokwasy to nie wiem sam. Kreatyna podobno dopiero po półrocznym stażu. Doradzi ktoś?:)

[Pumbas]

Białko to żaden supel-wypierdalacz do robienia cykli, tylko najprostsze uzupełnienie diety. Przeliczając $$ na gram białka, to mięso jest tańsze od dobrego wheya. Te najtańsze białka wychodzą taniej, ale to gówno, nie warto brać imo. jak tak tną po kosztach produkcji to co może być w środku? napewno więcej niż powinno być, ale syfu a nie białka. aminokwasy? a z czego jest białko? z amionkwasow? no chyba tak! wiec po chuj Ci to, lepiej wydaj $$ na dobre źródło białka w diecie, dowal węgli i rośniesz. a pieprzenie o aminkach przed 20 minutowym truchtem zostaw specom ktorzy chca te suple opchnac. akurat kreta to dobry suplement, ja bym dawal juz teraz jakas mala dawka i caly rok bez zadnych cyklonow

podsumowujac polecam:

1. dieta dobra - nie pitol ze ilez mozna jesc miesa
jak jesz w miare miesa i ogolnie dieta jest i jeszcze masz hajs:
1. kreta - tylko mono, ale mozesz kupic drozsze,
2. bialko - w miare lepsze, shake wypic nigdy nie zaszkodzi jak masz kase
3. preparaty witaminy+minerały, do tego jakies capsy omega3
4.aminy/no2/przedtreningowki

nie kupuj zadnych gainerow, carbo nie polecam, a juz napewno zapomnij o vitargo.