Witam po 2 miesiacach masowania mysle ze czas przysedl na redukcje, moze mi ktos napisac jak obciac wegle itp czy uzyc jakis spalaczy i ile ma trwac taka dieta.
Moj wiek : 22
waga: 92 kg
wzrost : 180cm
Moja aktualna dieta na mase:
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8.30
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- 3 jajka bialka
B: 30g W: 80g T: 27g
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11.30
- Odżywka białkowa 40g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
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14.30
- Ryż brazowy 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
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16.00 - trening
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17.15
-stek wolowy 180g
-makaron 100g
B: 0g, W: 50g T: 0g
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18.00
- Makaron 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
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20.30
- Makrela wędzona 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
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23.00
- Twaróg 150g
- Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
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Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg