Typy włókien szybko i wolno kurczliwe

[Micek185]

wyrzej odp jest niewarzna

Metoda 80%:
Po odpowiedniej rozgrzewce(to ważne-będziemy tutaj sprawdzać nasze maksimum, więc musimy być do tego dobrze przygotowani) ładujemy na gryf 80% maksymalnego obciążenia, które potrafimy podnieść i podnosimy tyle razy ile amy radę. Z tego ile razy nam się udało, można wyciągać wnioski o proporcjach w naszych włóknach mięśniowych:
1-3 - ekstremalnie dominujące włókna szybkokurczliwe
4-6 - mocno dominujące włókna szybkokurczliwe
7-10-dominujące włókna szybkokurczliwe
11-13- mniej więcej równowaga między włóknami szybko i wolnokurczliwymi
14-17-dominujące włókna wolnokurczliwe
18-21-mocno dominujące włókna wolnokurczliwe
21+ -ekstremalnie dominujące włókna wolnokurczliwe


Czy ta metodą mozemy sprawdzic które włukna mają przewage :( ???

to co tu podałeś, nie ma w ogóle odzwierciedlenia w rzeczywistości, pomyśl logicznie skoro cieżar na sztandze to 80% twojego maksa to w jaki sposób podniesiesz go 20razy lub więcej?

nigdy nie określisz ile dokładnie będziesz miał włókien mieśniowych danego rodzaju w każdej parii, możesz to sprawdzić mniejwiecej lecz to trwa.

Ustalasz sobie stały program treningowy powiedzmy ze bedzie to FBW. robisz wszystkie dokąłdne pomiary :waga, wymiary, poizom tłuszczu itp itd, zdjecia sylwetki i wyniki siłowe.
jeden cykl trwał bedzie ok 6-10tyg, według tego co panowie uczeni mówią mniejwiecej tyle czasu trwa zbudowanie dodatkowych włokien mmięśniowych, ale sam domyślasz się że jest to zalezne od danego cżłowieka.

pierwsze cykl zakładasz takie obciążenie powiedzmy aby wykonać 6powt w serii koncowej, po skonczonym cyklu stajesz na wadze przed lustrem z centymetrem w ręku mierzysz wszystko i porównujesz z pomiarami z przed cyklu. i sam oceniasz czy to był dobry pomysł czy nie.
nastepny cykl robisz to samo lecz z większą lub mniejszą liczbą powt. to samo jest w nastepnym cyklu.
za kazdym razem musisz oceniać. po skonczonych 3 cyklach porównujesz wyniki i wybierasz dla siebie optymalną liczbę powt.

to pierwsza metoda ogólnikowa możesz tez dla kazdej partii miensiowej wybierac inny zakres powt wiadomo ze nie wybieresz takiej samej liczby powt dla łydek i dla tricepsów, ale robisz na każdą partie to samo czyli manewrujesz ciężarami i oceniasz jak podziałało na partie miesniową.

druga rzecz to dieta w kazdym cylku musi byc taka sama abys mógł oceniać wyniki pod wzgledem ciezaru nie diety. w diecie wiadomo ze takie same masz proporcje b/W/T bo z czasem waga Ci sie zmienia.

wieczorem jak znajde w którejś z gazet tabele to wkleje ją tu , kiedys miałem tabele ile jakich włokien mniejwiecej ma kazda partia.

[Pumbas]

Skoro jesteś ekto, więc bardzo możliwe że masz przewagę włókien czerwonych wszędzie... :)

Masz predyspozycje do sportów wytrzymałościowych nie siłowych...

Wiadomo że włókna wolnokurczliwe nie mają ochoty do rośnięcia...

Ale z drugiej strony zawsze będziesz miał ładną rzeźbę, nie taki wancol jak ja ;)

FrankZane2.jpg ale by się frank wkurwił jakbyś mu powiedział, że jest ekto i ma predyspozycje do maratonów a nie bb :p

nigdy nie określisz ile dokładnie będziesz miał włókien mieśniowych danego rodzaju w każdej parii, możesz to sprawdzić mniejwiecej lecz to trwa.

z naciskiem na 'mniejwięcej' mozna intuicyjnie zgadywać jakie ma się włókna w partiach, fakt. + można zrobić biopsję i wiesz wszystko dokładnie. (tylko na co to komu)

[pinki127]

dzięki Micek za odp jak uda ci się znalezc tabele to wrzuc do tematu :)pzdr

hehehhehehe no Pumbas wk*rwił by sie z deka ale ponoc jest ekto
w kazdym bądz innym razie prawda boli hehe pzdr :)

[fallenursus]

...bo franek byl natural....
poto sie bierze towar zeby dupna genetyka nie stanowila problmu.

[pinki127]

soczki sie ładuje :P

[Pumbas]

pinki miałem na myśli, że frank oburzyłby się na insynuację o zdatności do conajwyżej maratonów. a to że ma waska talie i drobne stawy to jest fakt znany każdemu kto zobaczyl jego zdj - również jemu.. tylko że to zaleta a nie wada - co więcej, imo ekto to swietny materiały na kulturystę, nieraz lepszy niż 'mezo'

[pinki127]

wiem wiem ;P
Pumbas albo micek
mam jeszcze pytanko jakich obciązen uzywac na dany mięsien
ktos chyba w tym temacie albo innym napisał ze na barki powinno byc mniejsze obciązenie
a więcej ruchów czy coś takiego o ile sie nie myle ....

[pinki127]

sory to nie w tym temacie
ale znalazłem
włókien szybko kurczliwych używasz uzywasz dużych ciezarów
przewaznie to są np plecy a w wolno kurczliwych mało ciężaru a duzo powt np barki

[piuras86]

zrób sobie test po 6 tyg na trening później zmień na inny wyłap jakie zmiany są podczas jednego i drugiego później zastanów się dobierz ćwiczenia pod daną partie ilość pow obciążenie to różnie dana partia reaguje jedna jest mocniejsza inna słabsza

ja jestem ekto i co zajebiście reaguje na trening siłowo masowy do 6 pow max na każdą partie tylko nie na brzuch i nogi

rozgrzewka inna opcja wstępne zmęczenie musi być
albo zrób nie 6 tyg tylko po 10 tyg poświęcisz na taki test 21 tyg sprawdzisz swój organizm :)

[pinki127]

ok piru tylko
mógłbys mi tylko pow
na która partiie narzucic duze obciąrzenia i małe
jak to u cb wygląda