Typy włókien szybko i wolno kurczliwe

[pinki127]

Znalazłem pewien artykuł dotyczący włokien podam link Micek nie gniewaj sie :http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ening-si%B3owy

TYPI-->TYPIIA-->TYPIIB
kolejno reaguja one na liczbę powt:
Od 13 do 20powt
Od 9 do 12powt
Od 1 do 5powt
Zakładając że przed wykonaniem takiej serii łaczonej dostatecznie rozgrzejemy mięśnie możemy schodzić z liczba powt od 20 w cwiczeniu bardziej nastawionym na konkretny mięsien czyli izolowane
Do bardziej złożonych ćwiczeń zgodnie z zalożoną wczesniej liczba powt
I przykładowo może wyglądać to tak:
Jedna seria łączona na daną grupę mięśniową: (klatka)

Rozpietki leżąc 20powt ostatnie powt z zapasem jednego powt
Skos + ok. 15powt z zapasem jednego powt
Skos + 10-8powt na 100%mozliwości
WL płasko 2-5powt na 100%możliwości +2powt oszukane lub z pomoca partnera.

więc panowie co o tym sądzicie bo chciałbym to wszystko zrozumiec i nie nudzic was

[pinki127]

wyrzej odp jest niewarzna

Metoda 80%:
Po odpowiedniej rozgrzewce(to ważne-będziemy tutaj sprawdzać nasze maksimum, więc musimy być do tego dobrze przygotowani) ładujemy na gryf 80% maksymalnego obciążenia, które potrafimy podnieść i podnosimy tyle razy ile amy radę. Z tego ile razy nam się udało, można wyciągać wnioski o proporcjach w naszych włóknach mięśniowych:
1-3 - ekstremalnie dominujące włókna szybkokurczliwe
4-6 - mocno dominujące włókna szybkokurczliwe
7-10-dominujące włókna szybkokurczliwe
11-13- mniej więcej równowaga między włóknami szybko i wolnokurczliwymi
14-17-dominujące włókna wolnokurczliwe
18-21-mocno dominujące włókna wolnokurczliwe
21+ -ekstremalnie dominujące włókna wolnokurczliwe


Czy ta metodą mozemy sprawdzic które włukna mają przewage :( ???

[Micek185]

Skoro jesteś ekto, więc bardzo możliwe że masz przewagę włókien czerwonych wszędzie... :)

Masz predyspozycje do sportów wytrzymałościowych nie siłowych...

Wiadomo że włókna wolnokurczliwe nie mają ochoty do rośnięcia...

Ale z drugiej strony zawsze będziesz miał ładną rzeźbę, nie taki wancol jak ja ;)

Stek bzdur.

Pinki jutro Ci odpowiem na twoje pytanie dziś już nie mam czasu.

[krolik_szaleniec]

Hm... ciekaw jestem dlaczego...

[pinki127]

Ok dzieki Micek ze sie dlamnie angarzujesz
bo chciałbym sb ułorzyc odpowiedni trening

[pinki127]

to jak Micek dał bys rade wytłumaczyc mi to wszystko jak by to wyglądało i wgl :)

[krolik_szaleniec]

Też jestem ciekaw :)

[fallenursus]

zainteresowalo mnie to przez chwile.
jesli mnie pamiec nie zawodzi... poczytajcie o regolce wielkosci Hennmana. :p

[pinki127]

Wuju falenie poprosił bym o link
jesli mozna :]

[fallenursus]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dtx len niech tlumaczy bo wersji pl nie znajdziesz.