Dieta masowa, ew korekta . Trening + suplementacja.

[Statmen]

Witam !

Mam 18lat. Od 2,5 roku ćwiczę na siłowni. Jestem w trakcie budowania masy. Od miesiąca stosuję dietę i właśnie tutaj pojawia się problem. Dieta została ułożona samodzielnie, z pomocą kilku forów. Przedstawiam ją i proszę o ewentualną korektę,


Poniedziałek

I posiłek 6:00
Shake białkowy blokujący 500ml
3 banany
100g twarogu półtłustego
250ml mleka
4 łyżki śmietany
50g płatków owsianych


II posiłek 10:45(przerwa w szkole)

Serek wiejski 250g
2 bułki ciemne z ziarnem
2 plastry szynki drobiowej
Snickers


Na krótkich przerwach jadam bułki na przemian ciemne i jasne. Dodam że jem ich około 8 za dnia w szkole.


III posiłek 14:45

Ryż Biały 100g
Sos Słodko kwaśny
80g piersi gotowanej




IV posiłek 17:45

Kasza jęczmienna 100g
100g piersi gotowanej
Sos koperkowo ziołowy



V posiłek 20:45

Sałatka z tuńczyka czyli:
Tuńczyk z wody 125g
Makaron świderki około 80g
Majonez
Kukurydza
Groszek


VI posiłek 22:45
Ponownie shake białkowy blokujący
Taki jak rano ale bez płatków owsianych.


Oczywiście tak wygląda jadłospis na jeden dzień, nie chce mi się rozpisywać 7 dni. Niedziela to dzień wolny.
W tygodniu pojawia się również sphagetti, ryba, dużo ryby, makaron z serem białym i śmietaną, zupy 3 x w tygodniu.
Dziennie pijam około 3 litrów wody,w treningi około 5 litrów. Do tego soki typu Kubuś i jednodniowe. Zamiast warzyw łykam witaminy.
Na kolacje jadam również mozarelle z pomidorami lub też samą mozarelle.
W dietę wplatam również przepisy znalezione np w mens health czy na jakichś kulinarnych forach typowo kulturystycznych.

Co do wagi, ważę 60kg i dieta pod tą wagę była robiona.
2g białka\1kg masy ciała
5g węgli\1 kg masy ciała.

Węglowodany podganiam również carbo w naturalnej postaci po treningu jak i za dnia batonikami odżywczymi.



Trenuję 3 x w tygodniu trening split.

Rozpocząłem suplementacje kreatyny monohydrantu firmy UNIVERSAL. Suplementuje go już 2 tygodnie. W planie mam zakupienie gainera, gdzie pojawiać się będzie pytanie czy MASS XXL bedzie dobrym gainerem?
Mam niewielki bo raptem 100g brak w diecie węgli a brakuje czasem czasu na jedzenie ..


Jestem ektomorfikiem.


Proszę o korektę i łagodną ocenę gdyż jest to moja druga dieta.


Poniżej przedstawiam trening:


Podciąganie 3x minimum 6
Ściąganie drążka do pleców 10-8-6 Piramida
Martwy Ciąg 10-8-6 Piramida ( na zmianę chwyt)
Wiosłowanie sztangą 10-8-6 piramida (na zmianę podchwyt i nachwyt)

Uginanie podchwytem sztanga prosta 10-8-6 Piramida
Chwytem młotkowym 3x12
Modlitewnik 10-8-6 Piramida


Wtorek BRZUCH

Środa (Klata+ barki)

Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6 piramida
Wyciskanie na ławce skośnej 10-8-6 piramida
Rozpiętki na ławce prostej 3x12 (na zmianę skos)
Spinanie Bramy 4x12


Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-8-6 piramida
ARNOLDKI 3x12
Sztanga wzdłuż tułowia 10-8-6 piramida

Czwartek BRZUCH

Piątek(Nogi + Triceps)

Przysiad ze sztangą 10-8-6 piramida
Łydki na maszynie 4x20
Zginanie nóg na maszynie 10-8-6 piramida
Wykroki ze sztangą 10-8-6 piramida


Francuskie wyciskanie sztangi 10-8-6 piramida
Ściąganie drążka 3x12
Pompki tricepsowe 3x12

Sobota i niedziele pełna aktywna regeneracja.


Co do klaty: raz robię sztangą raz hantlami żeby to monotonne nie było.
Nie robię tak co tydzień. Np: w poniedziałek były plecy i bic więc teraz będą w piątek i tak dalej. Zmieniam kolejność treningów żeby mięśnie zbytnio się nie przyzwyczaiły.
Co trening staram się zwiększać ciężar o 1,25KG odważnik.
Przerwy między ćwiczeniami około 1:30 lub 2:00 minut.
Na treningu spożywam 1,5 litra wody plus 250ml soku Kubuś z kreatyną.
Dzienne spożycie wody około 4 litrów w DT a w DNT 3 litry.

Ćwiczenia które widzicie to są ćwiczenia zaprojektowane pod kątem siłowni jaką dysponuję. Nie jestem w stanie nic innego dołożyć gdyż nie mam do tego warunków. Posiadamy jeszcze bramę i maszynę do wyciskania łydek czy jakoś tak.



Pozdrawiam
Stat.

[szycha]

W dietę wplatam również przepisy znalezione np w mens health -NIE CZYTAJ TEGO GÓWNA!!!
1 pos. Skoro mleko to po jakiego grzyba jeszcze śmietana? I czy dobrze rozumiem, pijesz szejka i od razu śniadanie? Powinien być odstęp, chociaż z 30 min.
2.pos. SNICKERS?
3 i 4 pos. Brak warzyw.
Skoro dojadasz bułkami, to nie najadasz się. Zwiększ ilość spożywanych produktów i nie chodzi mi o bułki ani batona lub skróć odstępy między posiłkami.

[Statmen]

Shake jako śniadanie.
Też, ale mam zakupione batoniki energetyzujące z isostara chyba.
Zapomniałem właśnie dodać że sałatki jadam do obiadu.
Najadać się najadam,czasem za bardzo tylko mam problem z tym że za mało węgli za dużo białka.
Planuję dokupić Gainer MASS XXL żeby podgonić braki i zrobić nadwyżkę.

[szycha]

Nie jestem zwolennikiem gainerów ale jaj sobie dusza życzy. Szamaj je między posiłkami, oczywiście nie przesadź z ich ilością. Myślę, że ze dwa stykną.
P.S. Przepis na gainera: miód naturalny, płatki, biały ser, mleko. Lepsze to niż proszek.

[Statmen]

Serdecznie dziękuję za przepis, zastosuję go jak najbardziej ;) a nad gainerem się zastanowię jeszcze ;)

[Statmen]

Po ilu dniach stoowania kreatyny z dietą moge spodziewać się efektów? I jakie one będą ?

[szycha]

Trza dziękować fallenowi bo to według jego pomysła. SZACUN.

[szycha]

Po ilu dniach stoowania kreatyny z dietą moge spodziewać się efektów? I jakie one będą ?

Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Jeden będzie mieć efekty po m-cu, drugi po trzech. Pamiętaj o systematycznym treningu, dobrym odżywianiu oraz regeneracji.

[Statmen]

Systematyczny jest, odżywianie jest, tylko co z tą regeneracją ... nie bardzo wiem o co tutaj chodzi .

[Micek185]

rośniesz gdy sie regenerujesz,trening to bodziec do wzrostu miesni.

ps co to za cudowne okreslenie "shake blokujacy"? w MH to wycztałes?