Witam, mam 17 lat ważę 76 kg i mam 191 cm wzrostu chciałbym szybko przybrać na masie ćwiczę amatorsko już półtora miesiąca i niezbyt czuje efekty. Posiadam atlas z wyciągiem dolnym, górnym na atlasie tęż mogę robić nogi, klatkę, motyle, posiadam też dwa hantle po 10 kg kompozytu. Czy pomożecie mi ustalić dobre ćwiczenia jakie pomogą mi przybrać na masie?