Dieta na mase 73kg, prośba o pomoc

[nowy00]

Witam,

Wiek:20
Waga:73kg
Wzrost:181cm

Trudno mi przybrać na wadze, prośba o ocenę dietki

I
6:30
- 3 jaja kurze
- 100g ryżu brązowego
- warzywa
II
9:00
szejk
- 150g płatków owsianych
- 30g whey
- 50g orzechów włoskich
- 300g mleka 0,5%

III
11:30
- 125g makaron durum
- 150g kurczaka
- 25g oliwy z oliwek
- warzywa

IV
14:30 przedtreningowy
- 125g ryżu brązowego
- 150g kurczaka
- warzywa

16:30-17:30 trening
od razu po treningu banan+30g białko

V
18:15
- 100g ryżu białego
- 150g kurczaka
- warzywa


VI
21:00
- 125g twarogu chudego
- 25g oliwy z oliwek

prośba o opinię

[Baloniarz]

Jak tak będziesz jadł powinno być dobrze na początek.

[nowy00]

Czy w jednym posiłku można dać te 150g owsianych? jak to ma miejsce w posiłku 2? nie chce rozbijać tego na >6 posiłków a muszę dostarczyć te 6g kgmc węgli

[Baloniarz]

Można dać i 200g w późniejszym okresie, jak również po 150g ryżu, 175g makaronu i 500g ziemniaków :P

[slim shady]

dieta całkiem spoko, ale urozmaicaj ją bo Ci się szybko przeje, możesz dodać takie rzeczy jak kaszę, czerwone mięso, rybki. Wszystko zależy od funduszy. Sporo dajesz oliwy na jednorazową porcje ile tłuszczy jesz ? liczyłeś kialorie ?

[DTX]

tak s propos - mowi sie tłuszczy czy tłuszczów ? :D

[slim shady]

w tym zdaniu co napisałem mówi się tłuszczy :)

[zbyszek13]

Witam, Chciałbym się podłączyć pod tą dietkę bo wygląda ciekawie,i również dobrze jest oceniona przez was.
Wiek 20lat
Waga 70kg,
Wzrost 186cm.
Taka niska waga jest głownie z mojej głupoty, bo mało jem, jedynie 3 posiłki dziennie ale bardzo chce to zmienić. Trening chciałbym prowadzić wg. książki Paul Wade Trener - Skazany na trening zaprawa więzienna + dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnego sprzętu. Czy dodanie to tej diety Kreatyny było by dobrym rozwiązaniem?

Pozdrawiam, Zbyszek.

[szycha]

Kreta na początku zabawy z tym z sportem NIE WSKAZANA!!! Masz dość własnego testosteronu. Kretę łykniesz później, gdy żadna zmiana w treningu ani w diecie nie pomogą.

[Gwido]

jakby zalewalo to utnij wegli.
jest dobra