polaczenie splitu i obwodu?

[gustav21]

Witam moim celem jest przybranie 2-3 kilo suchej masy głownie zalezy mi na klatce piersiowej poniewaz slabo wyglada przy innych partiach...Pomysl taki w poniedzialek chciałem robic typoow trening klatki czyli rozpietki wyciskania itp srode obwod zrobic bez cwiczen na klatke w piatek to samo lub w srode robic np crosfitt oczywiscie bez klatki co wy na to??

[krolik_szaleniec]

Skoro masa to dzielony, robiąc Nogi, Klata też coś z tego ma...

Nie rozumiem po co chcesz tak kombinować...

Albo Obwód albo Dzielony...

Moim zdaniem ;)

[raczeek_87]

Najlepiej żebyś więcej napisał o sobie
- ile trenujesz
- wkleił foty obecnej formy
Na pewno bedzie łatwiej pomóc .
- bo skąd my mamy wiedzieć jaki trening bedzie lepszy jak nie widzimy jakie są rzeczywiście dysproporcję !

Stary no sam pomyśl!

[gustav21]

trenuje 4 lata niestety fot nie posiadam i nie mam jak zrobic dysproporcja jest dosc widoczna

[Leszek orzeszek]

A czemu nie pomyślisz nad rozwiązaniem typu dzielony na wszystkie grupy mięsni plus obwody na mięśnie ćwiczone danego dnia?

Np. tak:
Poniedziałek Klata, biceps:

Najpierw siłowe ćwiczenia, a po nich obwody na klatę biceps, możesz łydki i brzuch dodać, przykładowo:
Ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw:
20 pompek
20 uginań ze sztangą
Wspięcia na palce ze sztangą z uginania
jakieś ćwiczenie na brzuch wg uznania

Po tym przerwa, lub dla większego hardcoru kolejne obwody bez przerw.

Wtorek Bary i triceps

Najpierw ćwiczenia siłowe, potem np.:
W jednym ciągu:
20 unoszeń z hantlami w opadzie
20 unoszeń z hantlami na boki
20 unoszeń z hantlami do przodu
lekkie ćwiczenie na brzuch
lekkie ćwiczenie na łydy

I dalej w ten deseń z pozostałymi grupami mięśniowymi, w obwody mozesz też wplatać np. po 2-3 minuty jazdy na rowerze stacjonarnym, bądź bieżni, jeśli chcesz je wydłużyć.

[Gwido]

Słuchaj, rób splita. Tylko jak robisz klate to sie naprawde skupiaj na mięśniach. Efekty zauważysz na pewno. Daruj sobie obwody jak cwiczysz 4 lata, czy moze cos tam przez te 4 lata ćwiczyłes od czasu do czasu, nie wiem jak było. Białko w diecie i dobre weglowodany. Nie omijaj zadnych treningow i cwicz WSZYSTKO! nie sama klate np :D
A na efekty trzeba czekac :D
pozdrawiam