Witam cwiczne na silowni juz troche czasu ale do konca nie wiem jak zgubic niechciana tkanke tluszczowa.
Biegam na biezni 30min dziennie 3 razy w tygodniu wyszukalem gdzies na forum taki wzor na tetno
Moj puls : 220-22(wiek)= 198 (max bpm) 198- 50%= 99 198-60%= 118 99-118 (bpm) ze niby to jest najlepsze tetno przy ktorym spala sie 85% kalori ktorym jest tluszcz. Czy to prawda???
Dorzuce moja diete niech ktos oceni czy dobra na mase:
8.30
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- 3 jajka bialka
B: 30g W: 80g T: 27g
================================================== ====== 3L wody dziennie
11.30
- Odżywka białkowa 40g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
================================================== ======
14.30
- Ryż brazowy 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
================================================== =====
16.00 - trening
================================================== =====
17.15
-piers z kurczaka 125g
-makaron 100g
B: 0g, W: 50g T: 0g
================================================== =====
18.00
- Makaron 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
================================================== ====
20.30
- Makrela wędzona 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
================================================== ====
23.00
- Twaróg 150g
- Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
================================================== ====
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg