Bieganie zeby spalic tluszcz

[largo000]

Witam cwiczne na silowni juz troche czasu ale do konca nie wiem jak zgubic niechciana tkanke tluszczowa.

Biegam na biezni 30min dziennie 3 razy w tygodniu wyszukalem gdzies na forum taki wzor na tetno

Moj puls : 220-22(wiek)= 198 (max bpm) 198- 50%= 99 198-60%= 118 99-118 (bpm) ze niby to jest najlepsze tetno przy ktorym spala sie 85% kalori ktorym jest tluszcz. Czy to prawda???

Dorzuce moja diete niech ktos oceni czy dobra na mase:

8.30

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- 3 jajka bialka

B: 30g W: 80g T: 27g
================================================== ====== 3L wody dziennie

11.30

- Odżywka białkowa 40g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g
================================================== ======

14.30

- Ryż brazowy 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g
================================================== =====

16.00 - trening
================================================== =====
17.15

-piers z kurczaka 125g
-makaron 100g

B: 0g, W: 50g T: 0g
================================================== =====

18.00

- Makaron 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g
================================================== ====

20.30

- Makrela wędzona 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

================================================== ====
23.00

- Twaróg 150g
- Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g
================================================== ====

Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

[ht]

Witam cwiczne na silowni juz troche czasu ale do konca nie wiem jak zgubic niechciana tkanke tluszczowa.

Biegam na biezni 30min dziennie 3 razy w tygodniu wyszukalem gdzies na forum taki wzor na tetno

Moj puls : 220-22(wiek)= 198 (max bpm) 198- 50%= 99 198-60%= 118 99-118 (bpm) ze niby to jest najlepsze tetno przy ktorym spala sie 85% kalori ktorym jest tluszcz. Czy to prawda???

Dorzuce moja diete niech ktos oceni czy dobra na mase:

8.30

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- 3 jajka bialka

B: 30g W: 80g T: 27g
================================================== ====== 3L wody dziennie

11.30

- Odżywka białkowa 40g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g
================================================== ======

14.30

- Ryż brazowy 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g
================================================== =====

16.00 - trening
================================================== =====
17.15

-piers z kurczaka 125g
-makaron 100g

B: 0g, W: 50g T: 0g
================================================== =====

18.00

- Makaron 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g
================================================== ====

20.30

- Makrela wędzona 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

================================================== ====
23.00

- Twaróg 150g
- Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g
================================================== ====

Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

dieta na pierwszy rzut oka moze byc. chleb zamin zytni na orkiszowy i mleko do wyrzucenia. jesli tkanka nie schodzi dokladaj aero. mzoesz zobaczyc sobie bieganie na czczo.

[largo000]

Dzieki za pomoc

[Gwido]

czysta dieta. a ja bym mleko zostawil.
nie przesadzaj z tym tetnem i innymi dziwadztwami. sprobuj biegac po treningu tez od razu. ja tak robie non stop 6/7 dni w tygodniu
pozddro

[largo000]

gwido biegasz po kazdym treningu ile czasu??? I jak rezultaty???

[krolik_szaleniec]

Ja bym robił aeroby na czczo, tak jak Ht pisał, tylko na niskim tętnie... :)

I zabezpiecz się BCAA... :)

+ trening na siłowni, czasem dla urozmaicenia interwały, rower, basen :)

[.Smile]

Biegasz po treningu? Moze jak nie widzisz odpowiedniego rezultaltu to zmien cos w twoim treningu. Moze dorzuc bieganie w dzien nietreningowy, albo sprobuj interwal? Musisz pobrobowac. Aeroby tez beda dobre