Zmiana diety, brak przyrostów na obecnej

[Kamil87c]

Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat.

7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jaja kurze całe 180g

K-707 B-36 T-28 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 100g
Pomidor 100g

K-312 B-16 T-8 W-55

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

K-654 B-48 T-16 W-76

ACTIVLAB BCAA XTRA 10g

15:30-17:00

Trening

17:30

ACTIVLAB BCAA XTRA 10g
(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 80g
Banan 100g

K-418 B-17T-6 W-73

18:00

Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż biały 100g
Owoc

K-441 B-29 T-0 W-76

21:00

Twarog chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy laskowe 30g
Owoc

K-578 B-31 T-19 W-64

Suma dobowa:

Kcal-3110g, Białka-177g, Tłuszczu-77g, Węglowodanów-416g

[krolik_szaleniec]

Napisz jeszcze trening, spisz 8h?

Co do diety: moim zdaniem za dużo białka: 2,7g białka przy ekto to za dużo, zmniejsz do 2 - 2,2g

Rano dodaj jakiś owoc np rodzynki, i do mleka możesz dodać gainera...

II. posiłek makaron razowy, ryż brązowy + pierś lub ryba nie serek... bez chleba

III. zamiast ryżu białego daj brązowy, lub kasze gryczaną

Ostatni posiłek wywal chleb a dodaj warzyw...

Ja bym tak to poskładał ;)

Napisz jeszcze o tym treningu:

[maniek1988]

III. zamiast ryżu białego daj brązowy, lub kasze gryczaną

Ostatni posiłek wywal chleb a dodaj warzyw...

Czemu ma zamienic? Przy budowie nie ma znaczenia.
Czemu ma chleb wywalic?

[krolik_szaleniec]

Posiłek przed treningowy lepiej aby węgle powoli ale stopniowo dawały energię... dlatego brązowy będzie lepszy lub gryczana, chociaż Fallen coś mi pisze że nie...

Chleb zakwasza organizm, do tego zje 2 pajdy chleba zje 30g węgli a zatka go po tym, a węgli mało, lepszym źródłem będzie ryż, lub kasza...

[raczeek_87]

No ale trening trwa godzine to co biały ryz w 15 min ci sie wchlonie ?
Nie rozumiem czemu brązowy ?
Nie chce mi sie szukac dokładnie ile, ale z tego co sie orientuje to z białego jak i ciemnego masz ww zlożone czyli wchłaniaja sie wmiare równo i dosyc długo załóżmy biały około 2,5h -ciemny 4 h
wiec jak trening trwa 1h to lepiej biały bo wiecej z niego energii pobierzesz . Prawda ? !

[slim shady]

coś mi się wydaje że za mało jesz. Zmiana odżywek nic nie da

[.rocky]

odloz wage kuchenna na bok to zaczniesz rosnanc

[szycha]

Slim ma rację. Uważam,że mało mięcha wcinasz.