Ektomorfik - trening masowy do oceny

[kurkodyl]

Witam wszystkich forumowiczów. Odwazylem sie usiasc i napisac cos swojego. Prosze o ocenienie i ewentualne poprawienie moich wypocin. Trenuje około 5miesiecy. Startowałem z waga 50kg, aktualnie jest 63kg, planuje przebic 70kg. Z góry dziekuje za poświecony dla mnie czas i prosze o szybki komentarz odnosnie treningu



Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramiona

*Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8
*Francuskie wyciskanie na leżąco 12<10<8
*Młotkowe unoszenie ramion + izomeria 8>10>12
*Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12<10<10<8
*Modlitewnik jednorącz z hantelką 12<10<8
*Francuskie wyciskanie jednorącz 12<10<8
*Uginanie nadgarstków w oparciu z hantelką (nachwyt) 12<10<8
*Uginanie nadgarstków w oparciu z hantelką (podchwyt) 12<10<8


Środa: Klatka + Barki

*Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 12<10<8
*Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 12<10<8
*Pompki na poręczach 10<8<6
*Rozpiętki na ławce prostej 12<10<8

*Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 12<10<8
*Podciąganie sztangi do brody 12<10<8
*Unoszenie hantli bokiem 12<10<8
*Unoszenie hantli przed siebie 12<10<8


Piątek: Nogi + Plecy

*Przysiady 12<10<8
*Prostowanie nóg na maszynie 12<10<8
*Uginanie nóg na maszynie 12<10<8
*Martwy ciąg na prostych nogach 12<10<8

*Podciąganie na drążku szeroko 10<8<6
*Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12<10<8
*Ukłony "dzien dobry" 12<10<8
*Wiosłowanie jednorącz 8>10>12

[maniek1988]

Na poczatek zamien Plecy z Barkami.

[kurkodyl]

spoko, chcialbym tylko wiedziec co dodatkowo tym uzyskam i dlaczego akurat taka zmiana ;)?

[fallenursus]

zmiana poto zebys nue trenowal 3/4 ciala na jednym trenigu bo kupa z tego bedzie ;)

[DTX]

Nigdy nie robisz nog i plecow na jednej sesji, chyba ze jestes samobojca

[kurkodyl]

Hehe, w takim razie dzięki wielkie. Pytanie mam odnośnie treningu bicepsa i tricepsa, czy lepiej przeplatać ćwiczenia (bic~>tric~>bic~>tric) czy lepiej ćwiczyć w podziale na partie?
Chciałbym również dowiedzieć się czy wskazany byłby dla mnie zakup odżywek. Głownie myślałem o aminokwasach witaminach lub gainerku. Jesli macie dla mnie inne propozycje, chetnie poczytam ;)

[raczeek_87]

Na pewno lepiej mięsień dopompujesz jak będziesz ćwiczył po kolei np . najpierw bic potem dopiero tric - masz mniejsze przerwy co na pewno skutkuje lepszym ukrwieniem partii ćwiczącej - czyli lepsza pompa .
co do odżywek na pewno nie warto inwestować w kreatyne skoro piszesz , ze twój staż jest krótki - ale ja jestem zdania , że w gainera czy białko / weglowodany jak najbardziej możesz jak masz braki z normalnych posiłków /

[krolik_szaleniec]

Skoro ekto to więcej węgli w diecie...

Skoro startujesz to może lepsze FBW, przynajmniej przez 2 tygodnie, później trening dzielony 4dni ;)

Ale nie Nogi + Plecy he he ;)

[kurkodyl]

W pracy mam lukę jeżeli chodzi o żywienie, pracuje jako magazynier. Poza pracą staram się jeść często i dobrze, staram sie kompletować posilki glownie z jajek, tunczyka, piersi z kurczaka, ryzu, makaronu oraz ważyw. Nie mam zazwyczaj za duzo czasu na kulinarne eksperymenty wiec najczesciej są to proste potrawy. Mógłbyś przy okazji polecić takie specyfiki godne uwagi? Nie mam nawet małego doświadczenia oraz wiedzy w tym temacie a nie chciałbym wydać pieniędzy w błoto.

Jeżeli chodzi o doświadczenie to cały czas ćwiczyłem na planszach zawartych w książce Joe Weider'a. Nie za bardzo mam czas zeby chodzić na siłownie 4x w tygodniu, wiem ze trening dzielony byłby dobrym rozwiązaniem, ponieważ slyszalem ze osoby o mojej budowie powinny dane partie cwiczyc wiecej niz 1x w tygodniu. Niestety narazie nie mam na to czasu :(

[krolik_szaleniec]

Musisz jeść co 3 godziny... nic z tego nie będzie jak nie będziesz jadł, regularnie... Tak jak pisał Raczek gainer sobie kup i pij go w pracy jak nie dajesz rady zjeść tam normalnie...