Ektomorfik - trening masowy do oceny

[kurkodyl]

Witam wszystkich forumowiczów. Odwazylem sie usiasc i napisac cos swojego. Prosze o ocenienie i ewentualne poprawienie moich wypocin. Trenuje około 5miesiecy. Startowałem z waga 50kg, aktualnie jest 63kg, planuje przebic 70kg. Z góry dziekuje za poświecony dla mnie czas i prosze o szybki komentarz odnosnie treningu



Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramiona

*Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8
*Francuskie wyciskanie na leżąco 12<10<8
*Młotkowe unoszenie ramion + izomeria 8>10>12
*Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12<10<10<8
*Modlitewnik jednorącz z hantelką 12<10<8
*Francuskie wyciskanie jednorącz 12<10<8
*Uginanie nadgarstków w oparciu z hantelką (nachwyt) 12<10<8
*Uginanie nadgarstków w oparciu z hantelką (podchwyt) 12<10<8


Środa: Klatka + Barki

*Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 12<10<8
*Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 12<10<8
*Pompki na poręczach 10<8<6
*Rozpiętki na ławce prostej 12<10<8

*Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 12<10<8
*Podciąganie sztangi do brody 12<10<8
*Unoszenie hantli bokiem 12<10<8
*Unoszenie hantli przed siebie 12<10<8


Piątek: Nogi + Plecy

*Przysiady 12<10<8
*Prostowanie nóg na maszynie 12<10<8
*Uginanie nóg na maszynie 12<10<8
*Martwy ciąg na prostych nogach 12<10<8

*Podciąganie na drążku szeroko 10<8<6
*Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12<10<8
*Ukłony "dzien dobry" 12<10<8
*Wiosłowanie jednorącz 8>10>12

[maniek1988]

Na poczatek zamien Plecy z Barkami.

[kurkodyl]

spoko, chcialbym tylko wiedziec co dodatkowo tym uzyskam i dlaczego akurat taka zmiana ;)?

[fallenursus]

zmiana poto zebys nue trenowal 3/4 ciala na jednym trenigu bo kupa z tego bedzie ;)

[DTX]

Nigdy nie robisz nog i plecow na jednej sesji, chyba ze jestes samobojca